家有ADHD患儿，您是否常因他们难以集中注意力而感到困扰？可以尝试使用番茄钟工作法，这种方法既简便又高效，趣味性十足，非常适合ADHD孩子的特点。

番茄钟的基本概念

番茄钟对时间进行了科学分割。比如，25分钟的工作时段称作一个番茄阶段。这和学校里的一节课时长相仿，但时间更短，对集中注意力的要求也更高。每个阶段结束后，会有短暂的休息，通常为5分钟。比如，学校里的课间休息可能要10分钟，而这里的休息时间则是5分钟。而且，每完成四个25分钟的番茄阶段，会有一个较长的休息，大约15至30分钟。这和孩子们在学校上午或下午上完几节课后，有较长时间的课间操休息的情形相似。这样的时间规划旨在帮助孩子们在学习与工作中合理安排休息，达到劳逸结合的效果。

ADHD的孩子们能轻松理解这种模式，仿佛是在参与一场充满乐趣的挑战游戏。我们将番茄工作法分解成一个个小任务，每完成一项任务，就相当于闯过了一个小关卡，这样的方式让孩子们乐于接受这种时间管理技巧。

番茄钟辅助工具的选择

番茄钟实体款是个很实用的工具。它的设计简洁，操作简便。功能不复杂，这样能有效避免孩子分心。孩子只需轻触启动键，就能直观地看到时间流逝。很多专注力训练机构都向小朋友推荐它。此外，手机APP也有其优势。部分APP具备任务记录和提醒功能。以学霸君APP为例，在设置好番茄工作法后，会及时提醒孩子时间。但使用手机APP时，需先关闭可能分散孩子注意力的软件，比如游戏APP，以免影响专注。

分解学习任务

学习时，合理分配任务至关重要。比如，写作文可以分为几个小环节。首先，挑选主题，就好比盖楼先打好地基，这是最基础的一步。接着，拟定大纲，就像搭建房屋的骨架。撰写初稿，则像是填充房屋内部。而修改，则是对房屋进行必要的修缮。每个环节都可以用番茄时间来规划。比如，确定主题虽然重要，但所需时间不多，可能只需10分钟的番茄时间；而写初稿，可能需要2到3个番茄时间。如此一来，孩子就能有条不紊、高效地完成学习任务。

购物前，我们都会列个清单。ADHD患儿若能将大任务细化为小环节，便能明确每一步的具体行动。这样，当他们遇到艰巨的任务时，就不会感到迷茫。

调整番茄钟时间

ADHD的孩子不易长时间集中精神，因此起初把番茄工作法的时间设定在10到15分钟挺适宜。随着孩子逐渐适应这种节奏，可以逐步将时间延长至大约20分钟。这过程就像孩子学步，从摇摆不定到稳健前行，需要经历一个过渡期。至于休息，起初3到5分钟就足够了，既能让大脑得到休息，又不会让孩子完全失去专注。等到孩子年龄稍长，可根据他们的具体情况适当调整休息时长，比如在他们精神状态佳时，可以适当缩短休息时间，以提高学习效率。

番茄钟规则遵守

番茄钟时段，孩子需全神贯注地完成既定任务。若碰上难题，不宜立刻转向其他活动，宜先做标记，待番茄钟结束后再解决。这与考试中遇到难题先放一放，稍后重新思考的做法相仿。刚开始运用番茄钟时，学习环境的布置也不可忽视。家长需移除可能分散孩子注意力的物品，例如随时可玩的游戏、随时可看的漫画。此外，还需关闭电视和音响，营造一个安静整洁的环境，就如同肥沃的土地，有利于孩子专注力的培养。

家长陪伴的方法

孩子初试番茄工作法时，家长应在旁监护。这不仅能起到监督的作用，如同孩子学骑车，家长在旁扶持以防跌倒。同时，也能给予孩子情感上的慰藉。但家长需适度，避免过度干预，如孩子稍有分心，家长便不断提醒，这并不妥当。若孩子在番茄时间内分心，家长可轻声提醒，助其重返任务。若孩子常分心，家长不应责备，而应在番茄时间结束后，与孩子共同分析原因，寻求对策。此外，在孩子休息期间，家长可鼓励轻松活动，如伸展、深呼吸，或观赏窗外绿植，以放松身心，但应避免过于激烈或易沉迷的活动。每日或每周，家长可与孩子一同回顾番茄钟效果，指出表现好的任务值得表扬，需改进之处。

您是否和孩子一起尝试过番茄工作法？如果您有相关经验，欢迎您分享。同时，这篇文章也希望得到您的点赞和转发。