努力拼搏追求高分，却发现专注度不足，成绩难以提高？其实，只要养成几个好习惯，就能随时恢复专注，让你既轻松又高效，还能取得好成绩！

睡眠新认知

在传统观念中，人们普遍认为8小时是睡眠的黄金标准。然而，现实中睡足8小时醒来却可能感到不适，这是因为大脑存在持续的思考习惯。如果在睡前学习新知识，大脑会持续运转7.5小时，从而节省了大量精力。这就像许多学生在熬夜复习后，第二天精神状态不佳。若能合理调整睡眠模式，效率或许能有所提升。

因此，睡眠时间需要根据个人需求来调整。假如一天有100分专注力，那么正常情况下，8小时睡眠可以带来100分专注力。因此，要找出适合自己的睡眠时间，确保醒来后神清气爽，而不是昏昏欲睡。

阳光的关键作用

阳光对于调节身体状况至关重要，尤其在早晨6点到7点这个时段，阳光能否触及肌肤显得尤为关键。若能在这段时间外出晒晒太阳，那么一整天都会充满活力。

上班族们常因早上赶路而错过了晒太阳的机会，这让他们一整天都显得精神不振。若能每天提前半小时起床晒晒太阳，或许能提升工作效率，使工作更加专注。

唤醒的正确方式

一些知乎用户建议，早晨可以通过观看抖音、玩王者荣耀来唤醒自己。然而，大脑偏爱高热量食物，且对即时反馈有依赖，这让它显得有些低俗。因此，若早上以这种方式唤醒自己，可能会让人变得更加懒散。

起床时需战胜大脑的“惰性提示”，可以尝试用冷水洗脸、听一些振奋人心的音乐等方法来唤醒自己。这样做可能有助于你迅速恢复活力，开始一个高效的一天。

番茄钟的合理使用

番茄钟虽广为人知，但坚持使用的人却不多。这主要是因为25分钟和5分钟的计时模式并不合理。对于写作者来说，25分钟会让他们的思路被打断；对于需要高强度整理工作的人来说，这个时间又显得过长；而对于学生来说，上课25分钟又显得有些短。

根据不同的工作学习状态，应安排不同的番茄钟时长。对于常规的输入性工作学习，建议设置为45分钟；而对于写作等需要高度集中的活动，则可设定为90分钟，这样做更有助于满足特定需求，增强专注度。

短暂睡眠恢复力

上午用掉40%的注意力后，只需20分钟的短暂休息，就能让专注度回升至最高水平的90%，同时还能清除大脑中的废物。不少学生在午休之后，下午的学习状态会更加饱满。

短暂的睡眠能带来明显的恢复。当工作感到疲惫，休息20分钟后再继续，工作效率能显著提升，同时也能更好地集中注意力。

其他辅助好习惯

运动后，专注力能迅速恢复。无论是写作、阅读还是做题，早晨的状态便会重现，学习效果也随之提升。许多人下班后进行运动，回家学习时感觉更为轻松。

夜晚陪伴家人能激发出让人感受到爱与被爱的激素，这有助于修复细胞、增强免疫力以及减轻工作带来的压力。在干净有序的环境中学习，思维会更加敏捷。在学习开始前，将未完成的事项列成清单，这样可以有效防止思绪的混乱。

在学习或工作中，你有没有实践过文章提到的那些优秀习惯？效果怎么样？欢迎在评论区和大家交流，同时记得点赞并转发这篇文章！