起源与背景

上世纪80年代，意大利顾问弗朗西斯科·西里洛创立了番茄钟时间管理法，那时人们面临时间管理难题，工作效率低，西里洛为改变这一状况，发明了这种简单有效的时间管理方式，它用一个个特定时间块，帮大家专注工作，后来它在全球逐渐流行，很多职场人士和学生都在使用。

核心思想剖析

番茄钟时间管理法的核心是，把工作时间划分成一个个25分钟的工作块，每两个工作块之间休息5分钟，这就是一个“番茄钟”。通常情况下，工作四个番茄钟之后，会有15到30分钟的长休息。这种划分方式符合人注意力的集中规律，它能让人在25分钟里全身心投入做事，之后适当休息以恢复精力，避免因长时间工作而产生疲劳和注意力分散。

操作方法步骤

使用方法十分简便。只需要一个计时器，在开始工作之前设定为25分钟。在这25分钟里，要全身心投入进去，不可以玩手机、聊天之类的。比如说学生打算做数学题，开始计时后，就要专心做题，一直到计时器响。这样能够让人培养专注力，避免外界干扰打断思绪，进而顺利完成学习或者工作任务。

休息环节作用

休息是非常重要的，完成一个番茄钟后休息5分钟，可使人恢复精力，像在工作时长时间坐着看电脑，休息时就起身走动一下，喝口水，活动活动筋骨，放松大脑与身体，如此能缓解身体的疲劳，为下一个番茄钟的高效工作做好准备，并且适当休息能让人调整心态和状态，避免持续工作产生的消极情绪。

记录成果好处

记录工作成果是很有必要的。每完成一个番茄钟，都要在纸上或者电子设备上记录任务。对于学生来说，可以记录做了几道题、背了多少单词。对于工作人员而言，能够记录完成的项目进度。通过记录，能够清晰地看到工作进度。能看到自己一步步取得的成绩。这会激励自己去完成下一个番茄钟的任务。还便于总结经验，找出不足，以便后续改进。

坚持带来效果

使用番茄钟管理法需要持之以恒，刚开始的时候或许会不太习惯，然而只要坚持下去便能够看到益处。不少人起初很难适应，工作25分钟后就不想休息，又或者休息过后难以再次集中精力。但只要持续运用，身体和大脑会形成良好的生物钟，进而提高工作和学习的效率。举例来说，有个职场新人坚持使用后，工作业绩有了显著的提高。

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