你有没有感觉时刻都很忙碌，但工作和学习的成果并不理想？试试番茄工作法，它可能对你有所帮助。这种方法看起来非常容易，实际作用却很显著，我们一起来仔细研究一下。

诞生背景

1992年，西里洛首次提出了番茄工作法，那时候他还在求学阶段，常常为学习效率不高而烦恼。为了解决这个问题，他开始用厨房里一个圆形的计时器来控制时间，把学习分成每25分钟一段，每段之间稍作休息。经过反复尝试和调整，这个方法慢慢完善起来，现在已经成为世界各地很多人都在用的时间管理工具。

规划任务

每天早上，最先要处理的事情就是确定当天需要完成的工作，然后把它们记录在待办事项清单里，并且分出先后顺序。比如说，一个写文案的人，早上会把要写的新文案、要修改的老文案、要和客户谈的事情都列出来，根据重要顺序排好。这样，一天的工作重点就很明确了，不会瞎忙活，也能知道先办哪件、再办哪件。

任务分解

把工作分成每段25分钟的固定时段，每个时段必须完整，不能打断。比如写论文时，不能在同一25分钟里既动笔又找资料。把大工程拆成小块，会让人觉得不那么吃力，也更容易专注。每做完一个25分钟的时段，就等于达成一个小成就，能提升我们的满足感。

倒计时专注

启动计时器，着手实施某个方案时，需要集中精神只处理方案中的事务。例如在办公场所，同僚闲谈、手机通知等或许会分散注意力，不过在这段二十五分钟里，要忽略这些打扰。许多职场人士尝试此法后，感到自己的专注力显著增强，工作成果也更出色。由于专注，我们能进行更深入的思考，减少了任务返工的情况。

计划把控

一旦在二十五分钟期间从事了非预定活动，那么该计划即被视为无效，并且不会被登记在案。这是为了促使我们对自己施加更严格的约束，培养集中注意力的能力。譬如，原本在撰写报告，却临时转而浏览社交平台，那么这二十五分钟就失去意义。尽管这听起来颇为严厉，不过唯有如此，才能帮助我们真正掌握专注力，从而提升工作效率。

记录休息

完成一项25分钟的作业后，需要做记录，在作业后面画个标记。这是对自己付出的一个证明。接着休息五分钟，可以走动一下，喝杯水。休息时间能够累积，比如连续做完几项工作后，累积的休息时间可以更长一些。这样张弛有度，能够让我们维持良好的工作状态，防止过于疲惫。

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