追求迅速搞定研究项目，却常常无法集中精神？试试“番茄工作法”，它可以将零散的时刻转化为有效成果，让课题不再那么遥远，变得容易达成。

拆解课题任务

一个研究项目从开始到结束，时间长度短则六个月，长则三年。如果一直盯着最后的结果，很多人会感到压力很大。可以尝试把整个项目分成许多可以在二十五分钟内做完的小步骤。有位大学里的青年教师就采用了这种方法，把国家层面的研究项目分解成了八十三个小步骤，把原本看起来很遥远的研究工作，变成了每天完成四到五个小步骤的持续过程，最后还比计划早两个月完成了项目。

简单任务模式

处理收集调查信息、检查文献资料排版这类基础性事务，可以选用 “一个单元配一个单元” 的方法，就是先花一个时间单元集中处理，然后停顿五分钟，接着再用一个时间单元完成收尾工作，这样安排能让成效最理想，由于这类事务不需要长时间连续用脑，适度放松有助于维持良好状态。

中等任务模式

构思研究计划、撰写论文开篇等程度不高的工作，最好采用 “两段加间隔” 的方法最为适宜。先连续工作两个计时单位（五十分钟），然后暂停十分钟。如果过程中思路中断，不要勉强继续，可以把想法记下来，等到休息时再整理。这样既能维持思路的连贯，又能让大脑得到适当调整。

高难度任务模式

处理需要深度思考的工作，比如斟酌文章中心思想、设计复杂的分析框架这类棘手问题，可以采用“三个单元时间加两个单元时间”的方法。先连续进行三次四十五分钟的专注工作，每轮之间休息二十分钟，让思维完全转换。一位研究经济学的学者在构建统计方法时，一直按照这种方法执行，原本困扰了半个月的问题，一个星期内就顺利解决了。

应对干扰策略

突然出现的打扰特别容易破坏番茄工作法。某个研究团队规定，在“番茄时间”里不能接听电话，紧急情况就留言，实行两周后，每个人的科研效率普遍增加了四成。另外还要掌握“打扰记录”的方法，如果有人来，先问情况是否紧急，不急的就记在纸上，等这回的番茄钟停了再解决。就算每天有两个三个番茄钟被耽搁了，只要完成了原定计划的七成，慢慢加起来，取得的成果也会很显著。

记录与复盘

准备好计时工具，每天收工时花五分钟，记下完成每项任务用了多少个时间单元。比如“修改论文摘要”，经常要超出一个时间单元，这或许是因为一开始核心思想没理顺，下次可以提前加个“构思三个核心论点”的小步骤。每个星期天晚上，要花二十分钟，回顾一下。有个文科类的老师，把“搜集事例”和“解析事例”分成两个时间单元来做，效率就快了一倍。

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