你常常把任务留到最后一刻，一旦着手又觉得时间太紧，总是被困在推诿和仓促的怪圈里，确实让人烦恼。幸好有个方法或许能帮你摆脱困境，那就是番茄工作法。

拖延困境

日常里，许多人存在拖延的毛病。以小张为例，他每天下班后习惯先玩乐、看剧，把做家务、学习等事情延后。等到非做不可时，才发现时间所剩不多，忙乱不堪。日子在拖延中过去，事情却越堆越多，心情也愈发沉重。原本打算周末完成的报告，拖到周日深夜才动笔，最终通宵也没完成。

很多人都有拖沓的习惯，结果常常是时间不够用。调查发现，大多数上班族有时候会耽搁任务，差不多三分之一的人经常这样。这种拖沓行为就像时间的窃贼，悄悄地偷走了我们的工作成效和满足感。

番茄工作法价值

番茄工作法有助于克服拖延，并且合理分配时间。它要求我们先把任务全部列出来，再逐项去处理。这个过程类似于整理房间，通过一件件收拾，最终达到干净整洁的效果。该方法将时间分割成半小时为单位，每段时间后进行短暂休息，这样既能提高效率，也不会让人感到疲倦。小李实践了番茄工作法之后，原本需要一周才能完成的学习内容，三天就顺利搞定，而且感觉非常轻松。

而且，运用番茄工作法可以使人更加专心，确保任务完成得好。能够让我们集中精神做一件事，防止被其他事情打扰，如同激光一般，对准一点就能爆发出巨大力量。

使用步骤

运用番茄工作法，需要先选定一个具体的工作目标。例如小王打算撰写一篇文稿，就将这个目标明确下来。接着启动番茄计时器，专注工作直至计时结束。这个阶段不允许受到任何干扰。万一有人寻求帮助或者产生其他念头，就将其记在纸上，等番茄时间用完后再去解决。

完成四个番茄钟时段后，需要稍作长时间的放松。这样做有助于维持工作的连续性，同时也能让思维得到彻底的恢复。这好比跑步，跑一段后稍作停顿，才能跑得更远些。

软件示范

以“番茄土豆”软件为例，先把一天要完成的主要工作和次要工作列出来。比如小赵一天要完成准备课程、批改功课、锻炼身体等事情，都在软件中记录下来。接着为每项事情设定番茄钟时长，然后开始工作。做完一件事情后，数数今天完成了多少个番茄钟。借助这个软件，可以更清楚地了解自己的工作进展和时间的安排情况。

软件能够储存我们的工作信息，有助于我们进行归纳和审视。可以了解哪些事务耗费时间较多，哪些事务效率较高，进而调整自己的工作计划。

使用规则

这种工作模式将工作时段划分为25分钟的单元。每个单元内，要专注完成一项任务。比如撰写报告期间，25分钟内只投入报告写作，不查看手机，不与人闲聊。所有会分散注意力的工作，都暂时搁置，等到当前单元时间结束后再着手处理。

番茄时段一旦结束，必须马上放下正在做的事情去放松，放松五分钟上下。就算感觉不想休息，也得强迫自己停一停，这样做能让头脑保持清楚，下次番茄时段工作时能更集中。每当一个番茄时段顺利结束，记个记录，这样就能知道花了多少时间，做完之后心里也会觉得挺有满足感的。

工具推荐

借助番茄工作法时，可以借助一些辅助手段。可以选用专门的计时工具，市面上有很多种，价格比较低廉。也可以在手机上安装对应的程序，输入“番茄工作法”就能找到不少。这些程序操作简便，还能统计使用情况。

挑选合适的辅助手段，能让番茄工作法的效果更显著。借助这些手段，我们可以更稳定地运用番茄工作法，从而提升工作效率。

你是否了解过番茄工作技巧？可以点击喜欢转发这篇文章，把这种办法介绍给许多朋友，共同克服延后，更好地安排时间。