时间太紧张，做事效果不好，这种状况对很多人来说是个难题吧。试试番茄工作法，也许能找到解决的办法。下面就来说说这个方法。

起源故事

番茄钟学习法源自20世纪80年代的意大利，由弗朗西斯科·西里洛所创。当时他跟许多人一样，在学习时容易分心，成效不高。有一次，他利用厨房里一个外形类似番茄的计时工具来控制自己的学习时间，发现25分钟内他能保持高度专注，于是这种学习方法就此产生，并逐渐流行，给很多人提供了帮助。

核心原理

人的专注力和体力都是有限的，持续进行工作或学习很容易感到疲倦，导致成效不高。番茄工作法将工作时间分割成每段25分钟，这样的时长是依照人们注意力能够持续集中的时间来设定的。在这25分钟的时段内，可以比较顺利地完成各项任务，并且借助短暂而专注的努力，还能提升工作的积极性，帮助人们战胜拖延的习惯。

实践准备

行动之前要完成必要准备，明确每日学习或工作计划，将主要任务分解成具体步骤。例如撰写研究报告，可以细化为查阅文献、设计框架、完成初稿、修订定稿等环节，这样每个时间段都能专注于特定工作，有助于提升工作效率。

集中学习

番茄钟启动后，需要集中精力处理手头的工作。要移除各种干扰因素，例如关闭社交平台，取消手机信息推送。这二十五个分钟内，务必心无旁骛。譬如学生解数学题，若能隔绝外界影响，便更容易琢磨解题方法，从而提升答题的正确度。

适当休息

每完成一个计时单元，需要短暂停歇。停歇时刻大约五分钟，让身体和头脑都舒缓一下。可以站起来舒展一下肢体，喝点水。当四个计时单元结束后，要进行十五到三十分钟的较长停顿，使身心得到充足复原，为接下来的学习或工作积蓄能量。

任务总结

一天过去了，需要回顾当天的工作情况。看看哪些事情办妥了，哪些还没办成，以及为什么。如果没完成是因为任务太艰巨，以后可以重新安排任务，多留出几个时间段来做。这样通过回顾和调整，能做出更妥帖的日程安排。

番茄工作法确实很管用，你是否想试试看呢？可以点个赞，把这篇文章分享出去，跟朋友们一起开始高效学习和工作的过程。