觉得工作学习成效不佳？想要克服拖延习惯？可以尝试运用番茄工作法，一张图就能帮助理解，接下来具体讲解。

番茄钟工作法概念

番茄钟工作法，本质上就是将一项工作或学习任务，分解到好几个 25 分钟的专注时段里去完成。这种办法，能够非常有效地提升工作和学习的成效。比如说，学生们在准备考试时，借助番茄钟工作法可以让复习过程更有条理，公司职员们运用它也能顺利高效地推进项目。

准备使用物料

运用番茄工作法，要预备必须和可选的物品。必须的有计时工具，可以是手机里的番茄计时应用，比如番茄TODO，也可以购买专用计时器。可选的有番茄工作法每日记录单和书写工具，用于登记完成状况。具备这些，即可进入高效状态。

确认任务安排

需要明确当天运用番茄钟法完成的作业,要在前一天晚上或第二天早上准备好任务清单,确定各项工作的轻重缓急、先后次序、具体时段和预估耗时。比如教师需要批改作业、准备教案,就应该提前安排好每项工作的时间,科学设置番茄钟。

开启任务计时

启动计时工具，首个 25 分钟的番茄钟运行。这 25 分钟期间，必须排除所有打扰，集中精力处理工作。例如，软件开发者编写程序时，要关闭手机通知，专心致志地敲打键盘。25 分钟的铃声一旦响起，如果准备了记录本，就画个标记。遇到无法避免的干扰，这个番茄钟就宣告无效。

进行休息调整

工作 25 分钟，然后休息 5 分钟左右。可以站起来伸懒腰，喝点水，吃点小吃，或者去上厕所。比如写文案的人，坐久了动一动，能舒缓精神。不过休息不能没个头，得掌握好时间。

持续循环完成

工作时间到了，开始第二个计时单元，接着做剩下的工作。按照每工作 25 分钟然后休息 5 分钟的节奏来，直到工作做完。如果任务特别大，每做完四个计时单元，就休息 20 到 25 分钟。如果任务需要超过八个计时单元，可以分成两个小任务来做。

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