许多学生晚上自习，表面上用了两个小时，真正用心读书的时间却非常少，效果差得让人着急。其实，只要学会科学安排时间，就能改善这种情况。现在就向大家介绍高效晚自习的妙招——每45分钟专注学习一次，休息五分钟的方法。

方法起源

这个方法是由一位在校大学生发明的，因为他深受做事拖沓的烦恼，学习时也难以集中精神，便借助一个圆形的厨房计时工具，设定了25分钟的倒数时间，以此督促自己。这么一来，就创造了「番茄钟」这个概念。这种分时段工作和休息的方式，符合人脑大概每25到45分钟就会切换注意力的特点，既有助于保持高效率的专注，也能让人及时得到放松。

操作步骤

初始环节是规划时段，定在晚间自习开始前五分钟。需要预备好计时工具，比如手机关闭数据功能，还要准备便签条或者任务列表。有研究指出，过度迫使注意力集中会使大脑前额叶区域感到疲惫，从而降低工作成效，二十五分钟是最佳的高效专注时间。

进入下一阶段要专心做事，设定25分钟计时器，集中精力处理手头工作，不可以拿手机或看视频。时间到了就稍作放松，比如活动一下身体，喝点饮料。做完四个计时周期，再安排一段15到20分钟的时间彻底休息，可以听听舒缓的乐曲，或者到户外走走。

常见问题

启动时常常遇到阻碍。许多人面对工作总是拖延不肯动手，不过心里想着“只要持续25分钟”就能让行动变得容易。每完成一个番茄钟，都像是达成小目标，在打勾时大脑会分泌多巴胺，让人感到满足。重点中学的调查表明，采用这种方法的学生，学习自觉性增加了62%。

记录每项任务所用的番茄钟数量，可以明确了解具体花费的时间，为今后制定计划提供更可靠的依据。例如，可以记录数学、英语、物理等科目的任务完成情况。

应对策略

遇到临时打扰，马上在便签上记下临时事务，接着做手头的工作，等计时器响完再停，休息时间再处理记下的内容。如果25分钟过去了事情还没做完，必须按规矩立刻停手，这样能借助“蔡格尼克效应”强化印象，下次继续会事半功倍。

实践建议

新手可以选最困难的那门课先学,先定下目标专注25分钟,学完之后在留言区做个标记。这种方法也适合用来背书、做功课等情况。建议借助一些能记事和发提醒的东西,这样能学得更有效率。

此刻就开始实践，可以尝试运用“番茄工作法”，或许能够显著增强你夜间的学习成效。你准备借助这个计时工具来处理哪门学科的学习内容？