原先以为借助番茄钟能够进入高效集中状态，结果操作失误反而带来了麻烦。不过后来熟悉了正确用法，这个工具又变成了我的有效帮手。现在就说说我的番茄钟使用体会。

初遇误区

起初，我明白番茄钟能够帮助集中精神，也能让人放下手机，专心处理事务。我因此感到非常高兴，以为可以自由调节专注的时长。于是，我努力把番茄钟的时长调长，希望快速培养出专注的毛病。结果，由于目标过高，我产生了抵触情绪，根本无法顺利启动，内心逐渐感到不安，工作成效也变得糟糕。

思维调节

后来读书时才明白，番茄工作法不只是个方法，还能调整思绪和心境。它让我学会科学安排时间和精力，不再胡乱追求长时间的连续工作。比如我写文章，以前总想一口气写好，结果常常写到中途就卡壳了。用了番茄计时后，我把任务分解成小步骤，心情也变得舒畅了。

对抗外在干扰

周围环境的打扰非常清楚，邮件的提醒、他人的呼唤、微信的提示音，都会妨碍我们的注意力。不过这些干扰比较容易处理，只要把手机设为静音、关闭多余的警报就可以。例如我写作的时候，把手机改成飞行状态，外界的干扰就几乎消失了，能够更专注地进行创作。

应对内在干扰

处理精神上的干扰比应付环境上的麻烦更棘手。脑海中无缘无故冒出来的念头、没来由的忧虑，常常会让人走神。应当把它们记在纸上，等集中精力的时段过去之后再处理。我写作期间曾突然想起要给朋友选生日礼物，就先记在备忘录上，等专心结束后再处理这件事，这样就不会影响手头的工作。

记录与暗示

每做完一个番茄钟期间的工作，就在登记簿里打一个勾，这样能让人感到满足，并产生积极的心理作用。我每次望见登记簿上那些个勾，就觉得自己挺有成就的，也更有劲头去接着做下一个工作。这种做法可以让我们清楚地看到自己的付出和收获。

灵活应对干扰

番茄钟使用期间遭遇打扰是常有的事，不管是来自外界的因素还是内心的波动。一旦碰到干扰，就在记录本上做个记号，要是临时想到该办的事情，就放进应急清单里并指定处理时段。记得有一次我正专心致志地工作，忽然想到要给客户发送邮件，便立刻把它列入应急清单，等到番茄钟时间到了之后再着手办理。

使用番茄钟时，是否碰到过特别棘手的分心情况呢？如果觉得这篇文章有帮助，请别忘了点个赞，也分享给其他人。