注意力总是涣散，做事效率不高？试试看番茄工作法，或许可以帮你克服这个困扰。

时间管理痛点

工作或学习时，我们时常感到烦恼。像小张那样，本想周末在家完成一份计划书，一坐到电脑旁，准备认真做。可没过半小时，就控制不住自己开始看手机，一会儿查微信动态，一会儿浏览网络平台。转眼几小时过去了，计划书还是空白的。类似状况很普遍，思绪总是走神，结果工作学习成效很差。

番茄法的定义

番茄时间管理法，核心就是把时间分成每25分钟一段。比如说，小王要备考，他会先确定一个复习目标，比如弄懂数学里某个知识点。然后，他启动一个25分钟的计时器，这期间他会专注学习，中间不做别的事情。25分钟后，就算这一部分内容还没学透，他也会暂停一会儿，然后接着用25分钟继续学。

操作流程

每天早上都要先安排好当天的工作内容。比如说小李是一名文字处理人员，他到单位后，会把当天需要做的具体工作，比如撰写三份文稿、修改两份文稿之类的，记录在备忘录上。等计划制定完毕，就着手处理第一个工作项目。以撰写第一份文稿为例，他会启动一个计时工具，持续二十五分钟，时间一到提示音响起，他就暂停工作，在备忘录对应项目旁边做个标记。接着进行短暂休息，之后再开启新的番茄钟继续这项任务。

特殊情况处理

工作期间，思绪有时会飘向别处。比如小赵在制作海报时，脑海里忽然浮现出要给客户发送文件的事。若此事十万火急，他会立刻暂停计时，宣布之前的专注时段无效，先去处理发文件的任务，等事情办完，再接着做海报设计的专注时段。要是事情不急着处理，他在海报制作要求下面会画个点，把分发资料的工作放进“其他事项”清单，接着继续做这个时间段的任务。

使用规则

运用番茄工作法要遵循几项规定。一个25分钟的番茄时段不能拆分，不允许出现半小时或一个半小时的时段。如果在番茄时段内处理与工作无关的事情，这个时段就失去意义。比如小孙制作报表期间玩手机，那么这个番茄时段就无效。另外，工作时段之外不要运用这个方法，也别跟旁人的番茄记录去对照，并且完成任务的优劣跟番茄计数没有关系。

方法有效性

二十 five 分钟的时长相对容易完成，并且中间有间隔，这样对身体有益处。譬如小陈写作文，他把构思和修改分阶段进行，成效显著增强。若一个时间段内未做完，就继续追加一个。这种时间管理技巧有配套的书籍和程序，若感兴趣，可在手机上查找“番茄钟”，下载应用并安装。

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