拿在手上的手机，一旦开始刷动，怎么都不能够停下来，而那些等待去办理的事项，累加之后愈发增多，焦虑所产生的感觉，重重压迫得别人连呼吸都没办法顺畅，你到底是不是也处于这样情况哟——你是不是也这样？

番茄工作法的诞生

上世纪八十年代最末尾那个阶段弗朗西斯科·西里洛在念大学的时候，曾因为患上拖延病症致使学习所具备的效率处于比较低的水平情况，他找来了厨房当中平常经常能看见露面出现的番茄模样外形带有定时功能的器具装置，试着努力尝试集中身上精力去进行学习时间长达整整10分钟，经过反反复复不断进行实践下来，他见到发现按照25分钟实现足够专注程度同时附带增添5分钟能够休息一下的那样一种轮流交替出现的方式所带来产生的效果是最为理想出色的，这样一种呈现出来显得很简单表现形式模式的办法方式后来逐渐慢慢发展演进成为在全世界范围之内广泛流行普及开来的一种具备着时间管理相应功能作用的工具物品 。

研究表明当下，成年人具高效专注的时长一般是在25到30分钟之间。大脑能依靠短暂休息快速恢复精力，从而保持长久工作效率。这种办法把时间划分成可进行管理的小单元，使得拖延者同样可以轻松着手任务。

核心运作原理

一个被叫做“番茄钟”的工作时间段，是有着每25分钟这样的特定时长限制的，此间，你得绝对专注投入于单独一项任务之中才行只要计时器所发出的声音一响，那就即刻必须得停下手中正在进行的工作，哪怕该项任务还尚未做完也都依旧要去进行休息。正是这种带有强制性意味的果断中断行为，才能够达成有效躲避大脑不堪重负产生疲劳状况的结果的，进而使得思维尽可能总是处于灵敏度较高的状态始终保证敏锐性不下降 。

在5分钟休息这段时间内嗯这期间被建议起身去活动还得包含喝水亦或是远眺这样的行为呢然而却必须得避免去查看手机或者邮件这种情况存在喔哟那是万万不行的每一回做完四个番茄钟之后嘞就能够开展15分钟到30分钟这个范畴内滴相对长时间那么一次的休息过程哒像这样样儿的节奏设计符合呢人体注意力所拥有的那此起彼伏之变动規律嘞还能够持续不断持续不停使工作效率得以保持下来哟

具体操作步骤

起始之时，要准备好计时东西，手机应用形式的定时器或者实体定时器这两种均可。每日一开始着手工作之前，需将等待去办理的事务罗列呈现出来还要估算计算一下每一项任务需要用到的模拟为熟透了的番茄个数的时间单位数。要优先去安排最为重要的三项任务，务必得使出全力保证所用到对于自己而言的时间都能够专门地投入在核心关键具有极端深远意义的事情之上。

把复杂的任务划分成能够在二十五分钟之内达成的细小模块，像是撰写报告可以被拆解成资料搜集大纲拟定以及内容填充诸如此类的步骤，每一回完成一个细小模块便打上勾，这样可视化的进展能够带来持续不断的动力 。

应对常见问题

每遇到干扰之时，于纸上简略记录干扰内容而后继续展开工作。倘若任务比预期提前完成，那就运用剩余时间去开展复习或者实施优化工作。一旦碰到紧急状况而需要终止，此番茄钟也就宣告作废，在过后重新予以启动 。

针对在时长上达不到25分钟的那些零碎的任务而言，能够将类似的任务进行合并从而凑集成一个番茄钟情形。要是任务超过了所规定的5到7个番茄钟范围，那就表明是需要进一步去进行分解处理的。始终保持记录实际所花费的时间，这样是能够提升未来进行估量的准确程度的。

长期坚持技巧

起步的时候能够适宜地调节时长，像打从15分钟专神配上5分钟停歇一开始起步。着力培育“起始去--专然--去让停歇”所携带的那种节奏的美感。运用实体性质化的计时器能够削减手机所带来的干扰方面情况而增强仪式上面的那种感触

将每周完成进行回顾的番茄钟数量，用于对效率变化趋势展开分析。查看自己在哪一个时段出现效率最为高的情况，依据此来实施不同类型具备安排之分的任务操作。跟同事或者朋友一起组成队伍从而进行相互监督这种状况之中，能够明显将具备坚持性质的比率予以提高。

融入生活场景

对于家务整理、阅读计划等生活这类事务，哪怕是除开工作学习番茄法同样是适用的，在周末之时若是遇到需要深度思考的任务，能够去尝试一下把四十五分钟工作搭配十五分钟休息这样变化出来的模式

将番茄时钟和按照两分钟原则相结合要是碰到两分钟之内能够解决的小事情马上加以处理每天先是把那最为重要的三项番茄时钟任务给圆满完成之后你就会发觉剩余的工作变得放松了好多 。

对于首先会在明天哪一件事情之上尝试番茄工作法你是有所准备的吗，欢迎倘若认为具有用处请去点赞予以支持的情况下在评论区域来分享你的计划 ！