在开始投入工作，或者着手进行学习之前，不少人察觉到，去做一些表面上看起来跟工作或者学习没有任何关联的小事情，结果却能够更加迅速地进入到相应的状态之中 。

仪式感的作用机制

仪式感的行为自身无直接生成成果，却可助力大脑于短时间内达成状态转变，当每日于相同情形下重复某个既定动作，像冲一杯咖啡、整理桌面，大脑会渐渐把此动作与后续专注时段构建联系，一旦这般的条件反射成型，便可削减从放松至专注所需时段 。 。

神经科学开展了相关研究，该研究显示特定前期动作可对此处产生刺激使提升前额叶皮层活跃度在此特定的区域正好履行我们注意力实施调控职责通过一个简简单单的有着既定步骤规范做法仪式你实质上是向大脑予以推送传导明确信号传递此暗示用以表明在此情形下现此刻需要集合聚焦相应各种有效资源从而专注处理应对针对此项相对来讲比较重要关键性且突出重点明显的务必执行之艰巨任务此等具备这种诱导提示属性心理暗相比及直接着手毫不停缓投入直接进入工作来讲显现展示出实际作用更加具有不可替代显著效果更加明显突出，。

时间契约的概念

《番茄钟 - 时间契约》所引入的“时间契约”概念，把仪式感提升至新高度，，它并非单纯设置一个倒计时，而是要求使用者于开始前做出明确承诺，此承诺过程如同签订合同那般正式，强化了执行任务的决心。

应用设计者提出这样的看法，也就是口头承诺或者心理承诺常常易于被打破，然而经由特定交互动作达成的契约更具具有约束力；在用上会按下启动按钮的时候，面板颜色跟着发生改变，这样的视觉反馈强化了当事人契约已经产生作用的意识；这一设计参考了行为经济学里承诺机制的原理 。

启动仪式的设计

进行应用设计的“时间盒子”开启进程，其过程是满含仪式感的，此项任务要求用户主动去打开这般虚拟的盒子，接着按下按钮来启动计时，该两步构成的流程尽管简单，可相较于普通的计时器而言是多了一个充当筹备的环节，那个额外增添的步骤并非属于冗余方面的设计呀，而是特地予以加入的缓冲进程 。

有着变化颜色的面板，给出了即时的视觉反馈，从神经心理学的角度来讲，颜色对于人类情绪与注意力有着直接影响，暖色调一般而言能够促进专注，冷冷色调可是有助于放松，应用借助颜色的转变，又进一步强化了状态切换的心理暗示。

25分钟工作法

弗朗西斯科·西里洛大学生在1990年代初期首先系统化使用这个方法，25分钟的时间单元并非随意设定，而是经过多年实践验证的高效工作区间，因为他发现25分钟既足够完成一定工作量，又不会造成过度疲劳。

短时间段内进行工作，符合人类注意力的自然节律，研究予以表明，成年人持续专注的能力，一般维持在了20 - 30分钟之间，超过了这个时间界限，注意力便会自然地分散开来，把工作切分成25分钟的单元，实际上是在与我们的生理特性展开合作，并非是进行对抗。

从闲散到专注

被许多人面临的主要挑战是状态转换，《番茄钟-时间契约》借仪式化流程，助力用户达成从闲散至专注的平整过渡，此过程跟运动员于比赛前的热身动作相类似，不但活动了身体，而且调整了心态。

应用设计的每个环节，目的都在于减少开始工作时的心理阻力，它借由把复杂任务分解成可管理的时间块，还借由通过仪式感强化执行意愿，在此基础上成功地降低了开始工作的心理门槛，而用户反馈表明，使用该应用之后，开始困难的情形减少了大约70% 。

实际应用效果

这种契约式计时器，不少用户在实际使用时给出报告称，真是提升了效率 。有一位自由职业者说出情况表明，自打使用该应用之后 ，他把先前每1.5小时时间作为平均时长的学习时间居然延长到3小时，他当天完成的任务量更是增加了大约40%，一位备考学生也发现学习时候此种情况 。

不过，效果会因不同的人而产生差异 ，有用户指出 ，在开始的那几天是需要去适应这样一种工作方式的 ，然而一旦习惯得以形成 ，效率便会显著地得到提升 ，数据表明 ，在连续使用一周之后 ，大约85%的用户宣称愿意持续运用这种方法来管理时间 。

工作或者学习之时，你有没有别具一格的仪式习惯呀，欢迎于评论区域分享你的各项经验呢，若认为本文颇有帮助，那就请点赞予以支持哟！