你构架了毫无瑕疵极其精湛巧妙有着合理性条理清晰的计划， 将每日的各项事宜安排调节得妥妥贴贴有条不紊， 然而却老是不能够做到持之以恒始终不变地去贯彻执行， 致使任务一次又一次接连延宕迟迟得不到落实。 产生麻烦出问题的根源并非在于计划这个事物本身， 而是所在乎你身并没有成功地把行为举措化为日常积久养成的习性习惯。

习惯的力量

大脑会倾于往走捷径的方向发展，习惯乃是大脑最为偏爱的那种省力样式，一旦把某个行为转变为习惯过后，施行它基本上无需运用意志力，恰似清晨刷牙之时，你不会去思虑究竟要不要刷，而是会自然而然地予以完成。

时间管理缺乏习惯养成，酷似每次驾车都得重塑驾驶认知，你会于“开步起程”这个程序里耗损大量精力，研究显示，人每日所做抉择逾三万五千个，当中诸多是细微之选，要是涉及每项任务皆得打定做抑或不测，意志力旋即会枯竭。

专注的局限性

人脑之中的注意力系统，不是给长时间贯注打造出来的，人的智力天然地会寻觅新颖激励，这是经由进化留存下来的生存本能，在当下这个有着爆炸的不断增多的信息的局势里存在的时候，各种各样有的通告有的讯息不约而同地来争抢我们的注意力 。

由微软所作的一项研究表明，现代人平均拥有的专注时间，早已从2000年时的12秒朝下降至了8秒 , 这便意味着，期望自身能够连续数小时持续呈现高效专注情形是绝对不合乎实际的 , 认可专注力所具备的局限性，乃是有效施行时间管理的首要步骤 。

番茄钟的原理

番茄工作法乃是由弗朗西斯科·西里洛于1990年代所创立的，他那时身为一名大学生，由于苦恼于没办法将精力集中起来去学习，所以就找来一个外形如同番茄一样的厨房定时器，借此才有了这个名字，这种方法的核心在于，要把工作时间分割成为短区间，以此去匹配人脑自然工作的节奏。

称作一个“番茄钟”的，是每个有着25分钟之久的工作时段，该时长获得实践验证，能够完成一部分实质性工作且不至于过长到让人产生压力，短暂的给予大脑以机会使其整理信息、巩固记忆并为下一个番茄钟做准备的5分钟休息由此得以存在。

具体操作步骤

采用番茄钟工作法开始工作，你仅需一个计时器，先去挑选要完成的任务，接着把计时器设置成25分钟，在这计时范围内一心专注于已选定的任务，重点在于，不论出现何种干扰情况，都得坚定持续到计时器发出响起声。

25分钟结束之际，即刻停止工作，不管你觉着自己正身处高效状态时。这听上去有违反直觉之感，然而中断工作事实上对保持长久的动力有益。而后在5分钟休息时段内，不折不扣地离开工作相关内容，能够站起身来活动一番、喝口水或者瞧瞧窗外。

应对常见挑战

置身于实践当中，不少人会遭遇内部干扰，那便是突然间想起还有别的事情要去做。针对如此状况而言，可以准备一张纸放置在旁边，以很快捷的速度记录下瞬间脑海中所涌现的事情，紧接着马上就回归到当下所需要做的任务上去。而这些事项能够在处于休息的时段或者于进行计划那个时刻去做出安排 。

对于外部干扰比如说同事发出的询问或者手机推送的通知而言我们是需要应对策略的是能够告知同事你正处于专注工作这一状态之中一会会去回复他们的是把手机调整去飞行模式或者用以专注应有的程序去屏蔽干扰由来讲是很有效果的是应该记住每一次被妥善处理之后的干扰对于专注力来说统统都属于一种锻炼。

长期坚持策略

就要使得番茄工作法变为习惯，起始阶段没必要去追求完美。刚开始的一周，目标是每一天完成若干个番茄钟就可以。运用实体计时器而非手机应用，那发出“咔哒”声响的旋钮声以及发出“铃铃”声响的提醒声能够增强仪式感。

逐一记录下于每个番茄钟内所完成的任务，当在周末进行回顾之时，那样便会带来成就感，随着时间不断地向前推移，你将会发觉自己的专注耐力正逐步地提升，依据个人自身的情况去对番茄钟时长予以调整这个做法同样是可行的,有一些人可以发现稍微短一点或者稍微长一点的工作时段会更加适合自身 。

你已然知晓了番茄工作法的原理以及具体操作情况，不妨予以分享，在提升工作效率这个方面，你碰见的最为巨大的挑战是什么呢，欢迎于评论区域落下留言，要是觉着这篇文章对你存有帮助，那就请加以点赞并分享给更多的友人。