你有没有曾经体会到，工作时长越久，效率却反倒越低呢，这个问题曾经令我承受诸多困扰，一直到我发觉有番茄工作法这一东西呀。

番茄钟的原理

弗朗西斯科·l·西里洛于90年代所创立出来的方法成了番茄工作法，番茄工作法的最为主要核心是把工作的时间划分成为多个25分钟所组成的专注时段期间，每一个时段之后都会被安排5分钟的短暂休息，番茄工作法是一种基于人脑注意力的持续时间是处于有限状态的研究的方法。

长期维持工作状态会使注意力的集中程度有所下降，25分钟长度的工作时间段，在完成一定体量任务方面是足够的，这样不至于造成过度的身体疲劳感觉，短暂的停歇或放松能为大脑提供可以必要恢复能量的契机，能够达到为后续紧接着的工作时间段充分做好准备的结果。

专注时段的要求

在25分钟的工作时段当中，将所有有可能造成干扰的设备关闭是务必要做到的，这其中涵盖手机调至静音状态，把不必要的浏览器标签予以关闭，尤其是要将社交媒体通知进行屏蔽，有研究相关情况表明，一次通知所产生的干扰会致使注意力出现分散，且这种分散会持续长达23分钟 。

打造一个不存在干扰情形的环境是极其关键重要的，可以预先去告知一同工作的同事不要来打扰，准备好做相应事情所需要用到的各类材料，清晰明确在那个时间段需要做完的具体详细任务，像这样的前期准备工作能够对更为快速地进入到全情投入不杂念的状态起到帮助作用。

物理设备的设计初衷

市面上番茄钟应用数量不少，然而手机自身依旧是干扰的源头，从而我决定去制作一个独立自主的物理设备，这个该备并不需要具备复杂的功能，仅仅需要能够确切地计时，并且能于适当的时机给出提醒。

设备运用的是极其简单的设计，有一个按钮用于控制计时开始，有 LED 灯能够显示进度，设有蜂鸣器可提醒时段结束。这样的极简的这种设计能避免因多余功能而产生的干扰，好让使用者彻底将注意力完全专心完全贯注完全投入于工作其本身之上。

硬件制作过程

控制器采Arduino Nano为设备核心，与74HC595移位寄存器相配合来控制LED灯，每个LED所代表的时长为5分钟，5个LED恰好能将工作进度显示至25分钟，阻值220欧姆的电阻用于限流，蜂鸣器则是被用于时段结束之时的提醒 。

PCB设计运用KiCad软件，把元件放置于单面电路板之上，鉴于散热跟稳定性，在底层加上了铜皮铺地，然后将设计文件导出为Gerber格式，压缩之后发给PCB制造商用以生产。

软件编程逻辑

要开发的编程呢是以Arduino IDE为开发环境而去实施 。其主要的各个不同逻辑哟如下分布 ：当按钮被按下之后 ，便使得25分钟的倒计时启动起来 ，每隔5分钟的时间 ，就会有一个LED熄灭作为进度进行显示 。在计时结束完毕之后 ，触发蜂鸣器以及LED同时呈现闪烁的状态以用于提醒休息 。

将休息时段设定成 5 分钟，在此期间里，LED 持续维持熄灭的状态，休息完毕之后，设备步入待机模式，而等待下一次按钮有人按下，才可以开启最新的工作周期，整个逻辑循环能够确保进行工作与休息能够有规律地相互交替。

使用效果评估

对这个设备进行实际使用，历经一个月之后，我的工作效率获得了约40%的提升，每天能够完成8个番茄钟，相较于之前那种毫无目的的工作方式而言，任务完成量展现出了明显的增加态势，最为关键的重要之处在于，工作之时所产生的焦虑感呈现出显著降低的状况。

该设备依其物理存在构成一种提醒，目睹到它便会忆起要专注展开工作。与手机应用比较而言而言，不存在解锁屏幕的步骤，削减了被其他应用予以吸引的可能性。具备这种单一功能为特点的设备实的确更助推助力有益于专注力的培育培养。

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