手机，看上去好像已然变成了我们身体之中的一个器官，片刻的时间都没办法离开，这般的依赖正是借着悄然的态势去对我们最为宝贵的那种能力，也就是专注，实施侵袭。

专注力流失的日常表现

走在街上时啊常常能看见行人呀他们一边正在过马路一边还在刷手机呢他们于车流之间穿梭行走眼中余光中一直还是紧紧凝视着闪发光亮有着光芒的屏幕呀好像虚拟得出且营造而成的世界更甚至于比重于现今现实当中真真切切存在于大家感受中所拥有觉得安全的感觉还得重要一样这种普遍会呈现的场景完完全全在城市里各个犄角旮旯每个遍布所处各个空间发生且显现慢慢演变成了作为当下现代化时候生活里习以为常便会发生事情的一种常态 。

在地铁车厢之中，差不多每个人都低垂下头，有的在滑动短视频，有的在浏览社交动态，就算不存在任何新消息，也会频繁数次地去点开各个应用，这般带有机械性质的动作背后，是大脑对于即时反馈的持续不断的渴求，从而形成了难以被打破的行为模式。

数字成瘾的深层机制

手机应用的设计，充分运用了人脑的奖励机制，每次刷新时出现的新内容，都会刺激多巴胺分泌，进而产生短暂的愉悦感，这种即时满足使得我们不断重复查看行为，恰似实验室里按压杠杆获取食物的小鼠。

有研究显示神经科学方面的情况是：接受长期的碎片信息这件事儿，能够让大脑结构产生改变，造成切换注意力频繁的结果致使前额叶皮层功能减弱，而那是负责着与专注还有决策相关的一件关键区域的事情，在201年时发生了一个研究，其发现有手机使用重度情况的人维持注意力对应的时间按平均来弄只有3分钟。

专注力下降的实际危害

于工作之时，一条推送通知足以将思考流打断，重回原有着工作状态平均所需时间为23分钟，这表明每日有几次的分心状况出现，有效工作时间会因为此而大幅缩减，加班变成常态。

逐渐丧失的是在碎片化阅读之中的深度思考能力，当我们对于140字的微博以及15秒的短视频习以为常，便很难静下心来阅读长篇著作，这种变化在大学生群体里尤为明显，平均阅读量逐年递减的是他们 。

重建专注的实用方法

番茄工作法，是一种能重建专注的有效工具，它把时间划分成一个个25分钟的工作块，在这期间要完全隔绝手机干扰，完成之后可享受5分钟的休息，在这个时候查看手机既不会产生焦虑情绪，又能够实现真正的放松状态。

最直接的解决方案乃是物理隔离，于工作学习之际，要把手机放置至另一个房间，或者起码得保持处于视线范围以外，研究的结果显示，哪怕手机是处于静音状态被放置在桌子上面，也会致使认知能力降低10%。

时间管理的策略调整

设立固定的手机使用时间段区域界别所在，像是午休以及晚饭后各均为30分钟的时间长度范畴，可于这段既定的时间之内集中完成处理消息以及浏览相关内容工作任务进展实施，而在除此之外的其他剩余时间则要不偏倚不摇摆全然投入至工作项目实施进程之中，如此这般的这种方式方法既能够充分满足其间的信息需求条件状况，又能够较为有效地全面避免时间资源被切割分裂片段化分散开来的不利影响从而实现整体把控利用。

按用途对手机应用进行分类，把与工作相关的放置在首屏，将娱乐类归属到文件夹，把内容作类型区分这点是特别重要的，这种看似简单的调整能够削减无意识刷手机的行为，还可增添使用手机的决策成本。

长期坚持的积极改变

在处在初期戒断阶段的时候，会产生焦虑这种情况，而这属于正常现象它可以来准备替代活动，像如纸质书或像个素描本，当出现想摸手机的状况时能够转移注意力平时差不多通常需要21天之后，这种不适感出现会明显减轻 。

能够看到进步是记录每天专注时间的作用，使用时间追踪应用，也可以只用简单笔记形式，来记下每个不受干扰的工作时段，看到数字增长会带来成就感，从而形成正向激励循环。美国职场所呈现的数据显示，有专门数据表明高效工作者都具有相关标准，平均每天有着3.5小时深度工作时间。

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