好多人老是感觉自身忙活了一整天，然而似乎啥都没达成，番茄工作法恰恰就是为了处理这种效率不高的状况而策划的。

番茄工作法的起源

该方法由意大利的弗朗切斯科·西里洛于 20 世纪 80 年代创立，那时他仍是一名大学生，因要应对学习效率欠佳的困扰，他找来一个为番茄酱颜色的厨房定时器，而此即“番茄钟”名称的起源。

西里洛透过不断反复进行试验进而发现，25分钟是这样一个时长，它既能使人保持专注，又不会令其产生疲劳之感，是个理想的时长。他持续使之不断完善这一方法，最终构建形成了完备的番茄工作法体系，且于1992年正式出版成为书籍，。

准备工作

需要准备三张纸和一个计时器来实施番茄工作法。三张纸分别用于记录计划清单，记录所有待办事项，其可重复使用，还用于记录今日待办，以及用于总结回顾。

专门的计时器能够是专门用作特定用途的番茄钟那种类型物件上的专用计时之物装置也行是手机之上安装的用于跟踪记录单位为一刻之间时间变化度量具体计时事宜所用应用此类不同类型物件其要点所在关键之处重点内容就是要求在时间方面起到绝对无误精确无误准确把握测定不产生丝毫偏差并伴随临近时间尽头达到之时向使用者耳畔呈现发送传播发出告知警醒之声信号这类工具它们单个在功能性方便性使用性能外观设计技术技能技术性能能力方面其实相对平淡简单质朴平凡没有太多过于复杂奇特玄妙高深的特性特征构造组成部分组成单元及设备功能类型等尽管显得那样平凡普通平淡无奇普泛简单一目了然显而易见清晰显而易见明白清晰浅显但是正是凭借这些看似微不足道的简单之物之特性之物之属性才得以能够维护保障支撑使得一些特别特定专业设计规定一定目标目的预期标准指标尺度特定既定特殊情形类型领域之下所采用用到专门方法应用专门手段专门技术专门工艺专门过程专门技巧专门策略等来达到想要抵达目的地既定具体要寻求达到目标预定既定既定效果得以有效成功良好顺境正常妥善成功运作实施开展启动向前推动向前往前移前进使前行而不终止不辍断持续成功进行下去的根基根本基础底层基石所在所在之处所在地方在于其支撑保障维护及建立搭建创建创设确立成就成功结果成果等作用之意义之处实质之内核在于其对于维护发挥支持作用对于保证特定成功完成实现目的得以良好实现运作进程产生影响其价值及其相关作用及其影响力等在于其成为成就建树造就形成特定目标成功达成的基础底层根基所在所在之处所在地方在整个系统体系架构组织结构构建框架之内处于支柱柱子主要支撑枝干关键部位起到不可或缺必不可少重要意义重大价值及影响力作用地方位于最起支撑维护保障关键地方所在之处所在所在之处地方所在所在之处位置所在位置所在位置所在位置所在所在重要地位所在位置所在位置如此这般这般模样这般情形这般状况这般形势这般态势具体特定具体形态具体状貌具体状态具体情态具体情形具体情景具体场景具体状况具体状况具体状态具体情形具体方面具体位置具体部位具体地方以如此这般这般模样这般情形这般状况这般形势这般态势具体特定那样特定具体状貌具体姿势作那般情况那般情形那般形势这般态势如此这般这般模样这般情形这般状况这般形势这般态势具体特定那样特定那般姿态作具体状之所形成建立起对于特定特定目标特定任务特定目的特定宗旨特定信念特定理想要求特殊特定特定专门指定规定特定既定特殊预期预测期待期望希望特定既定特殊标准期望预期预计预估特定既定特殊标准指标尺度所规定规定之下专门方法专门手段专门技术专门工艺专门谋略专门诀窍所在所作实施施行实行执行运作运行驱动使动促使推进实施方法手段技术工艺谋略诀窍所在所作施行情状及进展进步前行往前迈进趋势倾向趋向取向取向状态态势态势模式情形程度地步状况姿态姿势姿势方法技能技巧技术手法技艺艺术之处所在位置位子地方场合地点据点位置环境背景情境形势态势氛围空气气流气候天气状态情况情形情况情况情况现状情形状况情形状态位置地方点位阶段段落时期区间时段时刻期阶段级水平位置地位角色角色定位定位地方地理位置海拔高度高度距离间距距离远近深度广度尺度范围幅度容量容量大小数量数目额度额度数量数量数据数值数字数目数目数数数数数众多大量广阔大规模宽泛广泛宽泛幅度丰富丰富性多样性质性类别品位档次品种程度度数角度方位方向方向东西南北侧两旁边缘周边周围中间中央内内外里外表面面里里面边边角角落位置位位位面面积直径半径半半径曲线弧度弧度夹角角度角度区域领域领域空间空间位置位置角落角落角度区域范围内外前后左右上下上下前后左右方向位置位置距离间距位置区域内范围内外前后左右上下方向位置

具体实施步骤

每天清晨，先是自计划清单里挑出今日最为重要同时能够完成的任务，填写在今日待办表格之中。每一项任务后面均需画上空心方块，每一个方块代表的都是一个时长为二十五分钟的番茄钟，。

依任务难易的程度来预先估量所需的番茄钟数量哪，如果任务所需超出了6个那么番茄钟，那就应当将其拆分为更小的任务了呀，如果预先的估量不够到位，那就得补上并画上三角形亦或者圆圆的形状而在方块里当做完一个番茄钟之后呢，就开始着手工作啦，还要在方块当中画一个大大的X呢。

应对中断的策略

工作期间碰到中断状况时，得对内部中断与外部中断加以区分，内部中断是指自己猛地想要做的事儿，像是查看手机，外部中断是指他人致使的干扰，像是同事询问工作 。

遇到内部中断，就得马上去记录，记录完接着工作。碰到外部中断，要是状况并非格外紧急，那就礼貌告知对方你正忙着，往后会予以回复。将所有中断都记录下来，对后面进行分析改进颇为有益。

休息的重要性

每当完成一个番茄钟，就必须休息5分钟，在这段时间将大脑得以充分地放松之时，能够尝试着站起来进行走动，试着去喝水一下，或者去眺望着窗外，但不要去应付处理工作方面发送过来那些邮件的事宜，更不能去思索考虑与工作相关性的那些问题。

先后依次连续达成四个番茄钟之后，要进行十五至二十分钟的休息，时长相对较长的休息能够使得大脑获取充分的恢复，这对于全方位维持全天的工作效率来讲是极其关键重要的，要是不去重视休息反而会致使效率有所下降。

持续改进机制

每日告终工作之后，需耗时予以总结性 retrospection，计算执行完毕的番茄钟数目，剖析中断缘由，验证预计时间之精准性之处境格局。这些数据能够协助提升于时间管理领域之内在能有作为的造诣水准的技能增进。

凭借不断进行记录，以及开展有效反思，你将会呈现对确定任务所需时间的预估，其愈发精准，同时还能在更大保障程度地预防各类中断情况发生。这种呈现随着时间持续改进的内在运行机制，能够促使让开展执行的工作效率形成不断提升的态势情况存在。

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