好多人觉着记性差，注意力没办法集中是天生脑子不灵光，实际上科学表明，这两项能力全然能够借助正确的办法予以训练提高。

专注力差的真实原因

往往专注力不足而被误认作意志力薄弱而不实更多因环境产生干扰或者任务安排并不合理给予影响比如于开放式办公室开展工作的人平均没到11分钟将会被导致耽误一次重新回到原本进行状态所需25分钟表明并非是个人进行工作之时有所懈怠而是应当对开展工作方法加以优化才可 。

找寻适配自我的专注模式成效更彰，强使自身长时间集中反倒欠佳。有些人于安静环境里开展工作，有些人却惯于背景中存有轻微声响而工作；有些人契合短时期的高强度专注条件，有些人则青睐时长不短的长时间沉浸式工作。明晰自身特性继而对自己的工作方式作出调整，这是提升效率的首要步骤句号。

番茄工作法的实际应用

大脑有规律地休息，从而避免过度消耗注意力资源，成为番茄工作法的核心所在。其具体操作是，设置25分钟用于专注工作，之后休息5分钟，在每完成四个番茄钟后，休息15 - 20分钟。特别是需要处理多项任务的学生以及上班族，适合采用这种方法。

要是使用番茄钟之时，建议准备一个简便的计时器，于专注的期限之内关闭手机通知。上海的某个高校所开展的研究表明，使用了这种方法其众多学生把它给提升高过百分之三十的学习效率。关键点在严格遵循休息的时间，就算是思路处于顺畅的状态也得暂停，如此方可维持长时间集中的注意力。

应对走神的技巧

据研究显示，人们于工作期间，大概有47%的时段处于走神状况 。这实际上乃是大脑的正常活动 ，无需过度自我责备 。有效的办法是当意识到自己走神之际 ，温和地把注意力引导回到当下任务 ，不要批评自己 。

手边可放一张便签，每当发觉自己注意力产生分散迹象时，就在上面做出一个记号。借由如此这般举动，能够借此提高对于走神状态的觉察程度，并且不致使心理引发出压力。伴随训练或是练习相应逐步去增加，走神出现了次数率会依顺序慢慢降低了，能够将注意力驾驭控制本领在既有基础上得到强化了。

进入心流状态的方法

心理体验里的心流状态，指的是彻底沉浸于一项具体活动当中，有着时间飞速流逝之感的那种，要达成这个状态，得挑选难度同自身能力呈相匹配态势的任务，还得消弭外部干扰才行，游戏设计师常常会应用这一原理，借助渐进式挑战以及即时反馈来吸引玩家。

创造心流体验，关键在于设定明晰目标以及削减干扰源，像写作之时，要能做到关闭网络，进而将手机调至飞行模式，于阅读之前，得先弄清楚自身要去解决的疑问和状况怎样才行，当任务具备的一些挑战性和难度略高于个人所具备相当个人在技艺技能等方面5%-10%这一范围程度时，那样的时期当中是最容易促使个人达到进入心流状态这样现象的。

主动记忆编码技巧

有着很差记忆效果的是被动重复阅读，主动编码要求对信息做深度加工，像把新知识跟已有经验联系起来，或者用自身话语重新解释概念，德国心理学家发现，使用主动编码学生的记忆保留率是被动学习者的三倍 。

当见到一个专业术语之际，别只是默默诵读，而要去试着阐释其意义拿来实际例子展示学习历史事件期间，可构思自身处在那时状况这样深度对待信息的办法能明显增强记忆印痕。

多感官记忆的优势

参与记忆过程，调动多种感官，如此做能在大脑不同区域当中形成更多记忆线索，举例来说，学习外语单词之时，可以同时听发音，并且看拼写，还要动手写才行，甚至于尝试联想相关气味或者味道，经由此举，记忆效果能比单一感官进行学习要提高50% 。

实验表明，有边走路边背诵的学生，其记忆效果相较于静坐背诵的学生更好，这是由于身体运动激活了更多脑区，厨师们常常借助操作而非阅读来记住复杂菜谱，这同样印证了多感官参与对记忆的助力。

你于提升注意力以及记忆力进程之中，碰到的最大挑战是啥，在评论区欢迎分享你的诸般经历，要是感受这些法子具备效用，那就请点赞，连带着分享给存在需求的友人 。