把仅仅约定用来刷上5分钟短视频从而放松一下的时间定好，然而，不经意之间一抬头，半个小时居然已然过去，之前正要进行的思路，全然断掉了——这样的经历，恐怕每一个从事上班族工作的人，都再熟悉不过了 。

刷短视频的真正代价

在我们把手机拿起之际，大脑会将多巴胺释放出来，进而产生即时满足之感。2023年中国网络视听发展研究报告表明，短视频用户平均单日使用的时长已然达到了120分钟。这般碎片化娱乐致使大脑持续处于兴奋的状态之中，使得重新投入工作之时需要更长的适应期限。

依据神经科学的研究显示，当从处于娱乐的状态转变为进入工作的状态时，大脑当中的前额叶皮层是需要再次被激活的，而这一过程平均所花费的时间为23分钟 。也就是说，仅仅5分钟的休息偷懒之举，实际上所付出的代价乃是接近半小时的效率方面的损失 。并且这还并没有把被打断之后需要再次去梳理思路的时间成本计算在内 。

为什么番茄钟会失效

传统番茄工作法规定，在25分钟专注之后应休息5分钟，然而，很多人在执行的时候存在认识偏差，他们一进入休息时间就完全将其交给手机支配。并且这过程中，因为算法给出的短视频推送出一个紧接着又一个，就搞得根本没办法停下来。更为重要的是，缺少明确告知阶段已经完结的一种信号标注有。

如同游戏通关之时得瞧见“胜利”界面那般，工作阶段同样需有明确的结束仪式。并非这个仪式感不存在的话，大脑便会始终耿耿于怀未完成的任务，进而没法真正实现放松。这恰是诸多人员休息之后反倒愈发疲惫的缘故所在。

改良版番茄工作法

历经数次实践，我于传统番茄工作法之上增添 1 分钟复盘时段。细致安排如下：专注工作时长为 25分钟展开工作，5 分钟处于完全的休息状态（切实远离电子设备范围），最终以 1 分钟用于速度较快地进行复盘情形并作记录的操作流程 。

此改良的关键之处在于，它给予了大脑清晰明确的任务转换信号。那额外多出的1分钟，犹如电脑的保存按键，完整地存储了当下的进度情况，与此同时，它使缓存得以清空，从而为下一个任务留出相应的空间。经由实验能够证实，这般做法可以有效地显著降低任务切换所产生的成本，没错。

一分钟复盘的具体操作

专门准备一本笔记本，在每一个番茄钟终结之后，迅速写下三行字句。其中第一行记述当前阶段特定的成果，打个比方，像“成功完成共计方案的前两节”、“整整妥善整理总计10份源自客户的资料”这样务必明确表述出相应数字，以此使得成果能够以可视的形式展现出来 。

第二行，要如实记录在工作期间出现的卡点，像是“寻找数据耗费了过多的时间”、“被同事打断过两次”这样的情况。承认这些存在阻力的点是非常重要的，因为它能够助力我们在后续过程中对工作流程加以优化。第三行，需明确下个番茄钟里的任务，诸如“开始着手撰写第三小节”、“制作数据方面的图表”。

实际效果对比

历经两周的相对比进行的测试，在应用改良之后的方法去做时，我在工作里的效率进到显著提高的田地。每一天平均的时候字被输出的数量由2400字增长到2830字，得到差不多18%的提升。工作之际意外出现的中断的情形减少了35%，休息占据时间超过标准的情况基本上已经不见。

最为显著发生的改善在于，再也无法遇到休息之后寻觅不到状态那样的困扰。每一个番茄钟都好似全然崭新的起始，不必耗费别的时间再度步入工作状态。这样的一种顺畅的感觉致使每天下班的时候感觉更为轻松 。

提升效果的小技巧

相比于手机备忘录，使用实体笔记本效果更佳，这是因为纸笔书写能够加深记忆。与此同时，需要去给这1分钟安排计时，以此来防止复盘出现超时的情况。另外，要把持笔记本固定放置到工作台右边的地方，从而形成条件反射。

无需刻意去追求字迹呈现出工整的状态，只要自身能够看得明白就可以。重要的点在于培养形成一种习惯，要使得这个行为动作成为每个工作阶段自然而然的结束仪式流程。持续不间断并且连贯地坚持21天之后，这样的一种习惯就会稳固地固定下来。

你于从业期间可曾常常遭遇短视频将自身打断的状况？针对维持专注又曾试着运用过哪些办法呢？如对此深感有趣愿意在评论区献出自身经验的话，倘若认定这个办法切实起着作用，那就快请点赞予以支持进而分享给有需求的友人吧。