是否你察觉到，明明没做啥事儿，一日便那样过去了？并非你懒惰，而是手机偷偷地把你的时间给偷走了。

时间去哪了

无时无刻，我们都要直面数不胜数的推送与林林总总的消息，工作好像打从开始就永无止尽。事实上，林林总总的碎片化任务无声无息地占据大量时间。斯坦福大学通过研究得出结论，现代人日均切换设备达数百次之多，竟等同于每隔三分钟就无端被打断一回。持续不息的频繁切换致使大脑难以全神贯注，充裕的时间已然在不经意间于手指反复切换的轻滑触动间悄然快速流逝。

不少人埋怨工作颇感繁忙，然而却甚少留意到问题归结于注意力易于疏散。当咱们持续不断地查看手机，去回复一些信息时，实际上有效的工作时间大幅度地缩短了。时间管理方面的专家明确指出，连续进行的工作一旦被打断以后，是需要十五分钟才能够再度进入工作状态的。

手机如何偷走时间

手机应用设计对人类心理上的弱点进行了充足利用，信息流呈现出无限滚动的状态，即时通知提示音也不间断地发出，这接连不断地对多巴胺的分泌予以刺激，依靠这样的一种机制使得人的手机难以被放下，进而达成了行为成瘾，在2023年所给出的数据里表明，中国民众对于手机的每日运用时长达到了5.5小时 。

各个种类的应用凭借算法精确推送内容，致使我们陷入“再刷一条”的循环当中。社交媒体具备的点赞评论功能，进一步强化了这种依赖性行为。在不知不觉的情形里，我们变成了算法的俘虏，时间被切割成为碎片。

多任务处理的陷阱

许许多多的人因能够一并处理好些不同的任务而感到骄傲自豪，然而神经科学深入的研究成果明明白白地界显示出，人类的大脑并不适宜将多个任务一起并行处理。要是频繁地在各个任务之间进行迅速切换的话，这种行为就会造成效率降低40%的状况出现，且错误率还会增加50%。那被称作高效工作的情形，常常仅仅是人们自己给予自身的自欺欺人的安慰罢了。

得到跟踪调查结果的剑桥大学显示发现，那些长期进行多任务处理的人，明显呈现出记忆力及专注力相对较差的状况。而实际真正称得上高效的工作方式表现为，每次仅仅只做一件事情并且持续保持专注，一直到完成该项工作为止 。

找回专注的方法

由实践证明来看呐，把手机进行物理隔离那可是一种极具有效的手段呢。把手机放置于别的房间之中呀，又或者去设定专门的工作时间段哟，这么做能够极为显著地提高效率呐。采用纸质笔记本这样子的方式去对任务进行规划呀，相较于数字工具而言更能够助力集中注意力嘞。

有着“90 - 20法则”之称的一种方式值得去尝试，在专注投入工作长达90分钟之后，要强制性地休息整整20分钟 ，休息的这段时期之内绝对不要去接触任何电子设备，目的是要让大脑切切实实地得到放松 ，而这样的一种方法能够使得工作效率提高三成 。

时间日志的力量

一种有效提升时间感知的手段是去记录时间日志，详细记录每项活动耗费的时间，便能够很清晰地看到时间的分配状况，那些坚持记录的人相较于其他人会更容易察觉到时间白白被浪费的环节，进而据此去做出调整 。

研究表明，那些连续三年及以上不断记录时间日志之人，其目标契合达成比率乃是普通大众的两倍之多，究其实质并非在于他们具备更为出众之聪慧因子，而是在于他们对怎样将时间投放于真正确实关键主要至关紧要核心最为重要之事情上面更加清晰明了事理。

数字排毒实践

务必定期开展数字排毒，这是相当必要的， 数字排毒能够从小范围着手进行，就拿每周安排半天的时间来远离电子设备来说， 更进一步的做法是去尝试“数字排毒周”，只采用功能手机而处理必要通讯来进行 。

有实践者反馈称，一旦远离数字设备，创意产出便会显著增加。在诸如等 待、通勤这类碎片时间里，大脑就拥有了能够自由思考的机会，而如此一来往往能够产生出意想不到的好点子，这就是所说所呈现的情况 。

你有没有同样遭遇过整日一番忙碌下来然而收获极其有限的这般情形呢？欢迎于评论区域分享你自身时间管理所得的心法，如果自认为这篇文章具备实用价值，请给予点赞予以支持！