一大群人觉着时间不够来用，实际问题并非是时间自身，而是在于我们 utilize 时间 ways。番茄工作法给出了一种简易 yet 有效的时间 management 思路，助力人们再度拿捏住自己的工作 And生活 。

番茄工作法的核心原理

番茄工作法的关键之处在于，把工作时间划分成一个个既定的单元，这些单元被称作一个“番茄钟”，一般被设定成25分钟。该方法是弗朗西斯科·西里洛在20世纪80年代末期提出来的，那时他身为大学生，正为备考效率不高而发愁。他运用了一个外形类似番茄的厨房定时器，故而有了这么个名字 。

这样的方法背后所蕴含的科学道理同人类的注意力延续时长不无关联，研究显示，成年人全神贯注高度集中注意力的时长大致处在20到30分钟的范围之中，25分钟的工作时间段完全有能力去完成一定份量的任务，并且不会由于时间持续太过高故而促使身体产出疲劳之感，短暂的休息会存有相当的帮助助力大脑巩固记忆以及恢复精力。

如何正确设置番茄钟

首先有一步是去选出一项清晰又能够拿去执行兑现的活儿；接着，这个具体该动手开展的事项，它一定不能显得太庞杂了，你瞧那个所谓“写报告”如此这般去要求，是不是本身就含糊不清，得像“起草报告引言方面”这个一般做到明晰细化才行呀；最后，当把这份任务确认清楚弄明白了，就要去设定一个时长处于25分钟范围的定时器，而且在这25分钟特定时间段之内，必须得整个人全身心完完全全地投入到该项任务里去呢。

在二十五分钟的工作时间段之内，要去抵制任何样式的干扰，要是忽然想到有别的事情是需要去处理的，就像查看邮件或者回复消息，应该迅速记录下来而后马上回到当前任务，重点是维持工作的连贯性，防止注意力被分散，完成一个称作番茄钟的时段之后，马上在任务清单之上打勾进行记录。

处理内部与外部的干扰

成为干扰专注力最大敌人的是干扰，干扰主要被划分成内部干扰与外部干扰，内部干扰的构成有突然冒起的想法，有走心走神，还有感到无聊，外部干扰源自环境，像同事之间的交谈，像手机发出的通知等，针对应对内部干扰这件事，有效的办法是把它记录下来，承诺在休息的时候去处理 。

你正在运用番茄工作法之时，针对外界干扰，能够预先告知周边的那些人，以此防止出现没必要的打扰。比如说，于办公室展开工作期，你能够佩戴耳机，以此表明你正专注于工作，或者径直跟同事讲述你工作时段的安排。其关键之处在于构建边界，从而保障你的番茄钟不被侵犯。

休息阶段的重要性

不少人会忽视休息所具备的重要性，觉得持续不间断地工作方可提升效率。然而呀，短暂的休息对于维系长久的高效率可不是一般的至关重要哦。每工作25分钟之后呢，就应当有一个5分钟的休息时段存在，在这期间必须得完全脱离工作所处的那个环境，站起身来走动走动或者去看看远方才好哟。

当按照要求完成了四个番茄钟之后，建议去进行时长在大约15到30分钟的较长休息，这段时长较长的休息能够让大脑得以更充分地恢复，从而避免认知疲劳出现累积的情况，比如说，可以在这期间去喝上一杯水，还可以做一些简单的伸展类型的运动，或者是跟同事进行简短的交谈，不过要避免去处理复杂的事务。

番茄工作法的适用场景

对需要深度专注的任务，就是像写作啦、编程啦、学习或者设计这类创造性工作而言，番茄工作法并非是那种什么情况都适用的万能方法，它在这类任务上更具适配性。针对这类情况，可以借助连续时间块促使人们进入心流状态，进而实现高效产出。例证一下：编程人员在调试代码这个行为里边，运用番茄钟能够起到有效减少错误的作用 。

不过嘞，针对那种得常常去应对突发状况的工作，就像客服这个工作或者紧急救援这块儿，番茄工作法没准不大适用咧，这种工作它自己有着相当高的不确定性以及中断性，要是硬给分割时间的话，说不定反倒会让效率降低嗫，所以说呀，在采用之前得评估一下工作性质是不是契合 。

长期实践带来的改变

长时间持续运用番茄工作法，不仅能够提高每一回的工作效率，而且还能够培育出良好的时间管理方面的习惯，基于记录达成的番茄钟的数量，能够更为精确地推算任务所需要的时间长度，进而更出色地规划日程活动，比如说，你将会觉察到撰写一篇字数为一千字的文章一般的情况下需要四个番茄钟的时长来完成。

有助于为此种方法减少拖延现象助力。因就单个番茄钟而言时间并不漫长，于心理状况来讲在行为起始上面难度易降，且规避面临繁琐任务生畏难情绪。众多实践者给出反馈，使用过后不但提高工作效率，工作之际焦虑之感也明显降低，生活跟工作的平衡感更为突出。

你有没有试过番茄工作法呀，它给你的工作效率带来了何等样的影响呢，欢迎于评论区去分享你的经验哦，要是觉着本文具备帮助作用的话，请点赞并且分享给更多的友人呢。