你有没有常常发觉时间不太够用，明明一整天都在忙碌，然而却好似啥都没达成那种情况出现呢？说不定你所需要的并非是更加奋力，而是去改换一种方式来管理你的时间 。

什么是番茄工作法

番茄工作法是一种具备着简单易行特质的时间管理技术，它因厨房常用的番茄形状定时器而得名，是由意大利人弗朗切斯科·齐里洛于1980年代末期所创立，那时的他仍是一名大学生，处在为备考所折磨且学习效率不高而烦恼的状态中。

这种方法的关键所在、核心要点是，会把工作的时长，划分成作为工作单元的二十五分钟，以及五分钟的休息时间。每一个时长为二十五分钟的工作过程时段，都可称为是一个番茄钟这种称呼。在完成了一个番茄钟之后，会有简短的休憩。当连续完成了四个番茄钟之后，能够开展时长在十五分钟至三十分钟之间的较长时间的休息 。

为何它能提高效率

人的大脑的专注力存在其自然的节律，研究显示普通人持续专注的时段一般为于20至或30分钟。一旦超过了这个时间段限制，注意力便会开始产生分散，效率伴随着就会降低。25分钟的工作时间段刚好契合于这一生理特性。

在较为短促的工作时长期间依旧能够营造出一份紧张感，进而推动我们能更为迅捷地融入到工作状态之中。这样一种好似“倒计时”的运行机制使得我们更以小心翼翼有加的态度去珍视时间，以此降低出现那些拖三拉四毛病的可能性。好多使用的人都反馈称，在这25分钟里他们所达成的那种工作量要远远超过普通情况下经常不自觉放纵而不加目的性忙碌的数小时呢。

具体操作步骤

准备一个定时器，这个定时器呀，可以是那种专门做番茄钟的，也能够是手机应用程序。首先得把那件待办的事项给罗列出来，接下来为此设定25分钟的倒计时。在这25分钟的历程当中喏，仅仅得全神贯注在当下的这个任务上，要去拒绝任何可能出现的干扰。

时间计时完毕之后，马上停止手头工作，哪怕感觉自身状态正佳也要停下来休憩，在纸张之上或者相关应用当中记录完成的一个番茄钟，随后尽情享受5分钟的休息时段，能够起身去活动一番、喝口水或者向远处瞭望 。

应对各种干扰

于工作期间，难以避免会碰到突发干扰状况，像是电话响起、同事前来问询或者有临时任务施加。番茄工作法提议正对这些干扰予以分类处置。并非紧急的相关事项能够先记录下来，等当前番茄钟完结之后然后再去处理。

要是碰到没办法避免的中断情形，好比有要紧会议，那当下的番茄钟仅仅能够被作废。有待处置完毕那紧急事务之后，再重新开启新的番茄钟。这般的处理办法有利于培育专注力，与此同时还能够恰当应对确实紧急的状况。

休息的重要性

并不浪费时间的短暂休息，会为紧接着到来的下一个全新工作时段储备可贵精力而非他物。导致疲惫能量积攒甚至对后续效率产生不良效果的是没完没了地连续工作。仅仅拥有5分钟时长的休息，却足以让大脑获取得到其必要存在的那般放松以及恢复状态。

更加重要的是，每完成四个番茄钟之后随之而来的那段持续时间稍长的休息，而这段时间能够促使大脑处理各类信息，进而用以巩固记忆。与此同时，适当程度的休息还具有能够预防职业倦怠的作用，以此维持长期存在的工作热情以及创造力。

个性化调整方案

标准的，25分钟工作加5分钟休息，这样子的安排并非是一成不变的。每一个人，可以依据自身情况以及任务性质，来进行调整。对于创意性工作而言，有可能需要更长的45分钟工作时段。然而对于重复性任务来讲，25分钟或许正合适。

刚刚开始学习的人能够从时长较为短的15分钟工作时间段着手，一步一步地适应这样的一种工作节奏。重点在于要寻觅到契合自身条件的工作和休息所占的比例，并且维持常态化地落实 。

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