你有没有经常察觉到在工作之时所经历的时长颇为漫长，然而实际上被做成的事情却为数不多？那般的一种通过设定阶段定时来进行运作的时间把控办法兴许能够协助你去应对此类令人困顿烦恼不顺心的状况。

方法来源

这个方法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立的，时间是在20世纪80年代。那时他身为大学生，发觉自己在学习时难以保持专注，所以用厨房里常见的番茄形状定时器去做时间管理实验。历经多次尝试，他确定了25分钟工作加5分钟休息的节奏，那种方法后来被称作“番茄工作法”。

西里洛最开始仅仅是在自己跟同学之间试用如此方法，往后渐渐完善且撰写成书籍，现今这个方法已经在全球范畴内被广泛运用，从学生直至职场人士均可从中获取益处，它的核心在于借助固定时间周期去培育专注力。

具体操作

开始启用番茄钟之际，先挑选一项清晰明确的任务，像是撰写一份报告或者阅读一章节书籍。设定25分钟的倒计时，在这期间仅仅来做选定专门的工作，不分散心思去做别的事情。时间一到便马上停止，即便工作还没有做完也要搁置下来。

休息时段建议站起身来活动活动、做做伸展运动，或者单单站起来走动走动，建议每完成连续四个番茄钟后，就安排一段长至三十分钟短至十五分钟的休息时间，在这个时间段之内，可以选择闭目稍作调养神情或者补充一些食物，以此为接下来的工作积攒蓄积能量 。

核心优势

能有效提升注意力集中程度的是番茄钟，把大块任务分解成小单元来执行，心理压力会减小，因25分钟的时长对大多数人还算比较易于坚持，并进而不会滋生畏难情绪，。

有助于维持工作状态的是定期休息的机制，短暂停顿可使大脑得以放松，避免因长时间连续工作致使效率降低，这种方法对需要深度思考的任务而言尤为适宜，能确保在每个工作时段都维持较高专注度 。

适用人群

这个方法对于学生群体而言能够实现学习效率的提升，比如说在备考这个阶段能够运用它去规划出复习进度的大致情况，每一个番茄钟都专门针对一个科目或者一项知识点实现专注，通过这样做既可以保证学习所具备的质量，又能够达成避免过度疲劳这一目标 。

像自由职业者那般的人群以及创意工作者同样是适合运用这个方法来进行的。之于写作、编程、属于设计范畴的这类工作来讲，通常的情况是，它们往往需要那种整块的、不被外界干扰的时间呢，而番茄钟的设定恰恰刚好能够满足这个方面的需求呀。并且呢，它还有着能够帮助自由职业者去建立起工作与休息之间明确界限的作用哟。

实践要点

用番茄钟之际，得格外留意把干扰排除掉。提议将手机设置成静音状态，把没必要的电脑通知关掉。要是在开放式办公区域工作，能够戴上耳机，以此表明正专注于工作，进而减少他人前来打扰。

起步运用之际恐怕会感到不适应，能够适度去调节时间占比。有部分人认为二十五分钟太过短促，能够试着延长至三十或者四十分钟。关键之所在是寻觅出契合自身的节奏状况，没必要全然拘泥于标准的时长范围。

常见问题

当遇到突发状况而需要中断之时，如果这时去取消现下的番茄钟，在处理完事务之后再重新开启，务必不要尝试在断点之后继续原来的计时行为，因为若如此这般将会对方法的执行成效产生影响。那么在完成之后要记得记录实际情形，以便于接下来进行分析改进。

连续长时间采纳运用过后，极有可能察觉到特定需要多个番茄计时器方可搞定的任务，在这样的状况之下，可以预先进行所需番茄计时器具体数量的估量，进而适当地规划时间安排。需要有规律地回顾检查完成的记载，从而知晓自己工作效率得以产生的变幻动态，时机合适的时候对时间分配做出调整举措。

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