好多人试过各式各样时间管理之类的方法，结果发觉成效并非尽如人意，要么是计划太过死板，要么是难以把其坚持下去。番茄钟工作法借助固定时间段之内的专注以及休息，助人解决效率不高的问题 。

番茄钟的基本原理

弗朗西斯科·西里洛于20世纪80年代提出番茄钟工作法，他运用一个外观似番茄的厨房定时器去追踪工作时刻，所以才有了这般称谓。其方法核心是把任务逐一分解成多个持续25分钟的工作时间段，而在每个这样时段终止后便进行5分钟的休息 。

四个工作时段过后，开展一回较长的休息，一般是15至30分钟。这样的筹措契合人类注意力的天然波动规律。短时的高强度工作配合定期的休息，能够维系大脑的活跃情形，防止因长时间工作致使的效率降低。

制定周计划的方法

每一周开始起始时刻，首先要罗列出全部有待办理的事项清册。接着把这些任务依照重要且紧急程度进行先后顺序排列，对每个任务所需投入的番茄个数加以测算预估。随后要对那些任务向着一周里面各种日子方向进行合理的分配安排，留意一定勿要编排得过于满满当当 。

借助表格或者数字工具去制作计划表，在左侧一列列写日期以及任务，于右侧记录下计划所使用的番茄钟数量，留下一些空白时段用以应对突发情况，周五下午有可安排的时间去回顾本周完成的情况，而为下周的计划做好相关准备 。

提高专注力的技巧

去执行番茄钟期间，把手机通知以及电子邮件提示给关掉，防止外界产生干扰。跟同事或者家人讲你正专注于工作，让他们别来打扰。准备一张纸放置在旁边，随时把突然冒出来但和当前任务并无关联的事情记下来 。

要是在二十五分钟之内已然提前达成任务，那么能够运用剩余的时间去查验或者完善其工作。倘若时间抵达然而任务依旧未曾完成，同样应该依照计划进行休息，到下一个番茄钟时候再继续下去。持续保持此种节奏就能够训练大脑得以拥有更长的时间段维持专注状态。

应对常见问题

当碰上复杂任务之际，能够把它拆解为诸多子任务各别，给每个且另行分配单独的番茄钟予以采用呢条件情况时，要是发觉自身老是于番茄钟之中出现走神的这种不良现象呢时，则借此机会可以试着去缩短工作之时下的持续时间直至20分钟，还要相应地延长休息的时间长度呢时长。

针对创意类工作，要是处在状态正好不想阻断的情况，能够适度去延长一个番茄钟的时长，然而不可以持续工作超出50分钟。在碰到紧急事务造成打断的时候，记录下被打断的番茄钟，之后去补上。

调整与优化计划

于每周终结之时，去回顾查看计划表的完成状况如何。剖析哪些任务关于番茄钟数量所做的预估并不精准，确定哪些时段当中效率属于最高的。依据这些所发现的情况，对下一周的计划予以调整，使得预估能够更切近于实际情况。

试着于不一样的时间段去进行各异类型的任务呀。比如说上午适宜应对那些需求高度专注的工作呢，下午能够安排会议或者沟通方面的任务哟。借由持续不断地调整，寻觅到最为契合自身的节奏呢。

长期坚持的策略

把番茄钟跟习惯堆叠起来进行结合，比如说，在每日清晨喝完咖啡之后，去开启第一个番茄钟。和同事或者朋友构建成小组，对完成状况彼此进行监督。用上应用或者实体计时器，增添执行时的形式感。

每周在达成目标之后给自己一个小小的奖励，以此来强化正面的反馈，记录已经完成的番茄钟的数量，当看到积累起来的成果的时候就会产生满足的感觉，不要因为某一天没有按照计划去执行从而选择放弃，到了第二天重新开头就行。

你有没有试着用过番茄钟工作的方法？关于时间进行管理的层面会存有什么独到的经验心意想要去分享呢？欢迎在评论的区域留下话语，要是感觉这一篇文章具备用处，请点个赞并一块儿分享给更多的友人。