在学习进程当中走神，这是好多人都会碰到的棘手难题，它不但耗费了极为宝贵的时间，还径直使学习的最终成效降了下来。有一个看起来蛮简单的厨房计时器，竟然演变成了一套在全球被广泛运用的时间管理办法。

走神对学习的实际影响

会直接打断信息深度加工的是学习过程里出现的分心状况 ，比如 ，当你阅读一段复杂概念之际 ，手机通知有可能致使思路全然中断 ，而重新接续前行是需要耗费额外的认知资源的 ，研究表明 ，一次中断以后平均得要15分钟才能够恢复到原本的专注水准 ，这样频繁的切换会让人们产生那种 “学时良久却仿若未学到什么 ”的疲惫感觉 ，对学习信心以及进度造成严重的影响 。

番茄钟的诞生与基本规则

创造此做法这人是意大利的弗朗西斯科·西里洛，他于20世纪90年代初创建操作方式，那时他为大学考试做准备，感觉效率不高，所以用的是一个番茄样的厨房定时器来管束自己，每次仅仅学25分钟呐。它本质的规则特别简单，就是定一个25分钟的定时器，在这个期间只做一件事情，时间一到马上休憩5分钟，每达成四个这样的循环的时候，开展一次15到30分钟的长时间休息。

为何简单规则能对抗分心

此套规则所具备的威力之处体现于，它把抽象形态的时间管理予以具体转化，达成了可视化的倒计时呈现。当面临一项规模庞大的任务之际，25分钟时长的那种承诺，相比于“学习两小时”所带来的心理压力，要小了许多，进而极大程度地削减了开始付诸行动时所遭遇的阻力。与此同时，有着固定模式的休息安排，使得大脑能够明确知晓“专注之后会有奖励”，这对形成正向反馈循环有所助益，致使人们更加心甘情愿地主动迈入专注状态。

实践中的关键准备步骤

在开启计时器以前，准备事宜极为关键。其一，要清楚知晓在随后的25分钟之内确切必须做些什么，就像“做完数学教材第50页的5道练习题”这般，而非模模糊糊的“学数学”。其二，整理好桌面，将有可能引发干扰的手机调至静音或者放置到视线范围以外，并且备好全部所需的学习材料，防止中途站起来去寻觅。

如何处理中断与意外

番茄钟运行期间，常常会有杂念或者突发事件突然冒出来。一旦想到别的事儿 ，能够迅速记在便签之上，紧接着马上返回当下任务。要是碰到必然得处理的短暂中断 （像是接水），处理完毕之后应当尽快回归。关键在于，千万别因为一次中断就把整个进程否定了，结束之后再依照情况调整后续安排 。

长期坚持与灵活调整

番茄钟并非那种一成不变的死板教条，它能够依据个人具体实际情形予以调整，换种说法就是，对于某些人而言，他们会觉得25分钟这样的时长实在太短，于是这些人能够着手试一试将其延长到40分钟乃至50分钟；而针对于那些注意力着实很难集中起来的初学者来说的话，从15分钟开始计时同样确实是一种还算不错的选择。重点所在于的是，要寻觅到契合自身的那种“专注 - 休息”的节奏，并且把这种节奏稳固地化为日常中所遵循的习惯，只有如此才能够切实真正地提升对于学习整个过程的掌控感觉。

你试过哪些办法去对抗学习之际的分心呢，哪种对你而言是最为有效的呢，欢迎于评论区去分享你的经历，要是觉得本文对你存有帮助，那就请点赞并且分享给身旁有需要的友人 。

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