本就难以做到专心去做某件事情，因为注意力老是被手机给分散掉，现在有款称作潮汐的App给出了解决办法，其借助自然声音以及番茄钟来助力你寻回专注力 。

什么是番茄工作法

一种由意大利人弗朗西斯科·西里洛于上世纪80年代创立的方法，叫番茄工作法，他把工作时间规定成25分钟，之后必定要休息5分钟，这样所构成的一个周期称作一个“番茄钟”，这种方法的关键之处在于把大块任务划分成很多短时间段，以此降低执行时的心理门槛 。

设定的二十五分钟，历经了实践的检验，被视作是一个普通人得以保持高度专注的理想时长。短暂的休息，能够有效地缓解大脑的疲劳，为下一个专注周期做好准备。许多人于实践当中发现，这样的方法，能够显著地减少拖延，并且提高工作的完成率。

潮汐App的核心机制

把经典的番茄钟进行电子化、场景化处理的潮汐App，当用户开启一个时长为25分钟的专注计时，此App会播放像雨声或者海浪声这类经挑选的环境白噪音，这些声音对掩盖外界环境里的干扰噪音有益，能助力用户更快速地进入专注状态 。

手机应用设有严格的“沉浸模式”，开启之后，要是用户转向手机上的其他应用，那当前的专注计时便会归为失败。此机制迫使用户放下手机，把物理隔绝跟心理暗示相 blend，为深度工作打造了必需条件 。

自然声音的科学原理

所谓环境白噪音，可不是那种简单平常的背景音情形。据研究显示，诸如雨声、溪流声这般平稳且持续不断的自然声音，是能够切实有效地降低大脑之中与压力存在关联的皮质醇水平的。它们能够去营造出一种属于非侵入性质的声音环境状态，这种环境不光填补了那绝对的寂静，还不会如同突然之际的声响那般去打断思路呢。

2020年，有一项研究发表于《环境心理学杂志》，该研究指出，自然声景能够促进认知恢复，还能提升创造性思维。潮汐精选了海浪、森林等声音，这正是基于这类研究，其目的在于为用户提供一个易于专注的听觉环境。

个性化定制的灵活性

潮汐App并非呆板地规定25分钟的工作时长，用户能够依据自身任务特性以及作息习惯，在设置里自行调节专注时长与休息时长，比如说，针对那些需要长时间进行写作的用户，能够设置成45分钟专注，15分钟休息。

休息模式给出了多样选择呀，除掉常规那标准的定时式休息，用户能够挑选掠过休息直接步入下一轮专注，又或者做时间更久的“长休息”呢。这般多样化灵活性使得时间管理工具更契合个人实际的工作流程情形啦。

数据追踪与正向反馈

该应用会详尽记录用户每日的专注总时长，会记录用户每日完成的番茄钟数量，还会记录用户每日的专注时段分布。这些数据会以图表形式予以呈现，从而让用户能够清晰地回顾自身一周或者一个月的时间投入情况，进而便于进行复盘以及计划调整。

以每日开展的“潮汐日帖”而言，其给予了一种饱含情感的激励，每天都会有一张经过精心设计的卡片，并且搭配一句和专注、成长相关联的名言，进而形成一种较为温和的打卡机制，而分享功能同样满足了用户于社交平台之上展示自律成果的心理需求。

适用场景与人群

针对于那些需要长时间伏案进行学习的学生群体而言，潮汐这款App是非常合适很适切的。在备考的那段期间之内，借助番茄钟来把复习计划予以拆分，再配合上白噪音去隔绝宿舍或者图书馆的那些杂音，如此这般能够切实有效的提升学习方面的效率。好多用户都反馈表示，在使用了之后日均有效学习的时间增加了差不多将近两小时。

对于那些在家办公的自由职业者而言，它同样是得力助手。对于创作者来说，它也是得力助手。规律的番茄钟节奏，有助于建立工作跟生活之间的边界感，避免出现拖延或者过度劳累的情况。咖啡厅的环境音效，能够模拟出线下办公的氛围，缓解独自工作时产生的孤独感。

你有无试着运用像这样的方式去管理时间呢，对于你而言，使自己保持专注时最大的挑战是啥呢，欢迎你来分享你的经历以及看法哟，要是感觉文章有一定帮助的话，可别忘了点赞予以支持呀。

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