因为拖延症，我的工作以及生活几乎要被毁掉，一直到碰见番茄工作法，在三个月的时间里，使我借助着它从焦虑的深渊之中爬了出来 。

什么是番茄工作法

弗朗西斯科·西里洛这个意大利人于1990年代所创立的番茄工作法，是因其使用了一个形状如同番茄样子的厨房定时器所以得名该种方法，此方法把从事工作的时间划分成一个个25分钟的小块且在每个小块之后安排5分钟作休息

这般方法的关键所在是按照时间段进行划分以及强制要求自己停下手中事务去休息，时长为二十五分钟当作是一个人们所称作的“番茄钟”的时候，在这段时间里面必不可少的是投入全部精力到任务当中，不许开展任何与之无关事情，在接连不断地完成了四个番茄钟的任务之后，能够拥有十五分钟一直到长至三十分钟的休息时间，这样一种围绕工作所呈现出来的快慢与持续性的节奏能够相对有效地去让大脑始终处于清醒并且思维活络的状态 。

初期适应过程

最开始在第一周遭遇到挺大挑战呢就是处于要真正放开把手机搁下一阶段。设置上选择以25分钟为一个时限并且把手机放置到另外一间屋子当中。开头的前几天里老是会情不自禁地就心心念念去瞅一眼其中关于消息的查看之事，可耐着性子坚持做完这一连串经过处理后发觉实际上并没有那么多非得立马紧急去从事处理的事情。

在到达第五天那时候，能够明显察觉出工作效率得到了提升，本来需要花费两小时才可以完成的任务，现如今一个半小时就能做完啦，尽管依旧还是会出现走神情况，可是每次察觉到自己分心，便马上就把注意力拉回到工作中来，这样的自我控制能力正处于慢慢增强的态势 。

一个月后的变化

在运用了一个月过后，原本25分钟的专注时长自然而然地拉伸延长到了40分钟，每一天能够达成8至10个番茄钟，这等情况等同于有着四小时的高效作业，以往堆积起来的报表以及邮件均能够按照 stipulated time 完成处理，再也不需要加班直至深夜 。

出现显著效率提高情况的是在撰写报告这类要求深度思考等范畴的任务方面，以往会一直延迟到截止日期前一天才启动着手，当下每天按照规定完成一定所占区域或者部分，并且品质素养上也上升以及提在了相当客观有深度表现范畴，领导在所属团体部门召开具备汇报性质会议时专门针对我近期作业情形做出了夸赞表扬的举动 。

长期坚持的效果

如今运用三个月这般长的时段了，已然构建起了条件反射。一旦抵达书桌跟前就会自然而然地进入到工作状态之中，根本不再有必要特意地去计时了。在周末的时候也会运用这种法子的方式去读书以及做家务活，生活由此变得愈发地有条理些。

最为显著大的改变乃是睡眠质量得到了提高，不再熬夜去赶工，按照每天十一点之前入睡且早晨六点起床这样的时间安排，拥有了足够的时间去做早餐以及进行晨跑，整个人所呈现出来的精神状态变得焕然一新 。

具体操作技巧

处在新手阶段时建议起始于每日投身仨番茄钟的节奏开展事项。对时间进行规划之际最优是设定于上午时点的颇为接近九点同时没有跨过十一点这个区间之内，此阶段是大多数人在通常状况下注意力展现出最为高度集中的具体时段范围。完全不必要向着对于数量层面范畴之内呈现的相关事宜目标进行刻意的追求，最为需要着重去关注以及养成是对于在特定给定的具有固定性质的时间段以内能够实现专注于工作这件事情以上的相关习惯养成。

倘若二十五分钟时长较短那情况下能够调整为三十分钟或者三十五分钟重点在于寻觅到契合自身的速率此刻我所启用的乃是机械番茄闹钟其转动发条时产生的响声极具仪式感与此同时存在其他人偏好运用Forest这种类别手机应用它可对每日的完成情形予以记录

实用工具推荐

当前，除开传统定时器的情况之外存在着诸多番茄工作法的应用，其中Forest借助种树这个办法来辅助完成专注，TickTick这类所具备多重功能的情况是有着任务管理以及番茄计时这两种功能，这些工具于苹果App Store以及安卓市场均能够实现免费下载 。

在淘宝上售卖的实体番茄钟其价格处于从30元至50元不同 种类的状况，有人给出建议需要从中选取静音的款式，目的在于防止滴答声音所产生的干扰情况出现，还要配合运用任务清单笔记本达成相关事项，预先对每个番茄钟所要达成的具体任务做好规划，借助这样的方式在执行的时候就会变得更加流畅顺利 。

从事对拖延的克服这一行为活动期间，曾尝试过何种具备实效的解决途径？若欢迎于评论这个区域之内对自身拥有的经验予以表述交流之时，当感觉此篇文稿拥有实际效用的状况下，请从事认同肯定与传递分享此类动作之举面向更多存在需求的人员去展开进行 。