假期往往是我们提升自我的好时机，然而很多人却将宝贵的时间随意挥霍。别慌，可以尝试一下番茄工作法，这或许能助您重拾专注。

方法起源

弗朗西斯科·西里洛是番茄工作法的发明者。他在大学读书时，学习效率较低，精神难以集中。有一次，他无意中拿起了一个形状像番茄的厨房计时器，用它来设定25分钟的专注学习时间，发现效果极佳。此后，这种方法因其简便和趣味性，逐步得到了改进和普及。

必备工具

在运用番茄工作法时，对工具的要求并不固定。起初，发明者用的是番茄形状的厨房计时器，如今，大家可以用手机自带的闹钟、电脑上的时间管理应用，甚至沙漏等任何能计时的东西。而且，只需一张纸和一支笔就能记录待办事项，至于笔的类型，铅笔或中性笔都行。

比如小李用手机闹钟当作定时器，在纸上详细记录工作安排。

列出清单

采用番茄工作法，先制作活动清单，把近期要完成的所有事情，不管大小，不管先后，都一一记下。这个清单可以连续使用几天，直到清单上的任务在今天的工作中完成，然后从待办事项中划掉。

完成活动列表后，我们先进行一个五分钟的番茄工作法，罗列出当天的任务清单。注意了，这些任务不能简单复制活动列表，要结合当天的实际情况来挑选。同时，要对每项任务所需的时间进行预估，并在每项任务旁标记一个方框。

操作流程

每日清晨，按照既定流程逐一核对清单，便正式启动番茄工作法。工作期间，需全神贯注地应对手头任务。每完成25分钟的工作，便短暂休息5分钟，然后进入下一轮。

若遇到紧急事务，譬如好友求助，番茄钟便会自动停止。待问题妥善处理后，必须重新启动计时。以小张为例，他在编制报表时，领导询问相关事宜，导致工作被打断，随之就得重新启动计时。

常见干扰

内部和外部的干扰各具特点。比如，会有时候突然觉得需要上厕所，或者突然想起要给家里打个电话。这时候，可以把这些事情记在待办事项旁边。等手头的工作做完后，在下个番茄工作法时段里，一个一个地处理这些事情。

工作中有时会遇到同事询问或朋友造访等打扰。遇到这种情况，我们应当先停止手头的番茄钟，等到下一轮再继续计时。比如小王，他在写方案时，如果同事来讨论工作，他就不得不暂时搁置手中的任务。

使用益处

番茄工作法能提升工作效率，它将原本零散的时间集中起来，让人更容易进入专注的工作状态。25分钟的计时让人感觉时间紧迫，这有助于提升专注度。通过记录每个任务所用的番茄钟，我们能更清晰地了解自己的工作能力和时间掌控情况。

持之以恒有助于形成高效的学习和工作习惯。小罗过去假期常是懒散度过，但自从采用了这种方法，他不仅按计划完成了学习任务，而且也培养了自己的兴趣和爱好。