想要快速掌握知识却常常无法专注？试试番茄时间管理法吧，这个方法或许可以帮你克服这个困难，而冬瓜老师制作的《番茄时间管理法》思维导图，就是辅助学习的得力工具。

方法起源

番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛在1992年构思出来的。那会儿，他正为学习效果不佳而发愁，经过多次摸索，他借助家里一个像番茄的计时工具，规定每专注学习25分钟就休息5分钟，这样便诞生了这套办法。后来，这个方法从个人用的窍门，转变成了世界范围内广为流传的时间管理技巧。

这种方法运用很普遍，不少学生和上班族都在采用。它操作简便，能够明显增强专注力，提高做事效率，在学习与工作场合经常见到。

学习原理

人的注意力不容易持久，无法一直处于全神贯注的状态。实验发现，多数人的专注时间通常在十到四十分钟之间。如果连续专注的时间太长，记东西的能力和理解事物的能力就会减弱，学习的效果也会跟着变差。比如，一直学两个小时，后半段的收获肯定不如开头的时候。

短暂歇息有助于集中精神，这和跑步一段时间后需要调整类似，大脑也是如此。每学习25分钟，稍作5分钟的放松，能让大脑得到舒缓，重新开始学习时效果会更好。

事前准备

先分解任务并预估时长。比如撰写文章，可以分成确定题目、搜集素材、拟定提纲、撰写内容、润色等环节，分别计算每项环节需要的时间，这样能够减轻工作负担，也契合时间块工作法。

务必事先清除干扰因素，关闭手机的声音，提前解决好如厕喝水等事宜，以防学习期间受到打扰。同时，需预备好计时工具，能够选用手机上的应用，或采用专门的番茄工作法计时器，以便进行倒计时警示。

核心方法

二十五分钟时间内要专心致志。准备好计时工具之后，要全身心放在学习上，不能看手机，也不能做其他不相干的事情。比如说准备考试的时候，可以用这二十五分钟来集中精力记知识点。

五分钟时间用来恢复体力。可以稍微活动一下筋骨，望一眼外面，让思维得到舒缓。这样调整过后，便能用更佳的精神状态，开始下一个二十五分钟的专注工作。

任务拆分

分解工作可以减轻压力。比如钻研一门学科，按部分划分，逐一完成。每个小步骤都更容易实现，也能带来满足感。

分解任务有助于时间规划，每个独立环节分配妥当的时刻，有助于管理学习过程，防止耽搁。

总结分析

记录干扰情况能促使我们进行思考。每次学习过程中遭遇的打断现象，需要被记在案，找出缘由，以便未来尽量防止类似状况再次发生。

经过一段时间的尝试，审视自己的学习成效，归纳出个人适宜的专注和放松时间，从而增强时间运用水平。

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